Avançado
Descida do handstand a straddle planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Fique em posição de parada de mão.
- Abra as pernas e tente descer aos poucos, até chegar a uma posição paralela ao chão.
- Geralmente é mais fácil fazer em paralelo barras ou push up grips , mas também pode ser feito no chão.
Sessões
Lanzarote - Ferro na barra
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Ferro intermediário por padrão de movimento
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio
Straddle Planche Destruição
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Empurrão campeão do mundo
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
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Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

90º Push ups
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius