Avançado
Descida do handstand a straddle planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Fique em posição de parada de mão.
- Abra as pernas e tente descer aos poucos, até chegar a uma posição paralela ao chão.
- Geralmente é mais fácil fazer em paralelo barras ou push up grips , mas também pode ser feito no chão.
Sessões
Lanzarote - Ferro na barra
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Ferro intermediário por padrão de movimento
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Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio
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Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
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Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
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Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest