Descente en poirier vers planche straddle

Triceps - Deltoïde Antérieur - Serratus - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur

Mets-toi en position de poirier.
Écarte les jambes et essaie de descendre progressivement jusqu'à atteindre une position parallèle au sol.
Il est généralement plus facile de le faire sur des barres parallèles ou des poignées push-up, mais cela peut aussi se faire au sol.

Sessions

Lanzarote - Planche sur barre

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Planche intermédiaire par schéma de mouvement

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Straddle Planche Destruction

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Pompe du champion du monde

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

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Élévations de jambes aux anneaux

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Pompe isométrique avec déplacements latéraux

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Pompes asymétriques

Triceps ∙ LowerChest

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius