Rutina
intermediário
Placa 1 por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Escale a parede
4x20"
Planche lean
4x10
Flexões assistidas no handstand
5x2
Descidas de handstand assistidos ao tucked
4x30"
Handstand assistido contra a parede
4x12
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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