Intermediário
Descidas de handstand assistidos ao tucked
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque-se na posição de pinho assistido contra a parede.
- Tente encolher-se lentamente para descer para a posição de tucked planche de forma controlada.
- Mantenha os braços flexionados para que seja mais fácil controlá-lo.
Sessões
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Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fundos 180
Avançado
Triceps
