Descidas de handstand assistidos ao tucked
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque-se na posição de pinho assistido contra a parede.
- Tente encolher-se lentamente para descer para a posição de tucked planche de forma controlada.
- Mantenha os braços flexionados para que seja mais fácil controlá-lo.
Rotinas
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L-sit a planche straddle
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Press de ombro com kettlebell
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Flexões assistidas com elástico
Iniciante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Flexões com alcance ampliado
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
