Intermediário
Descidas de handstand assistidos ao tucked
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque-se na posição de pinho assistido contra a parede.
- Tente encolher-se lentamente para descer para a posição de tucked planche de forma controlada.
- Mantenha os braços flexionados para que seja mais fácil controlá-lo.
Rotinas
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Flexões com palma para atrás
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fundos com palma
Avançado
Triceps
Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Isométrico fundos hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
