Avanzato
Una gamba in straddle e l'altra in advanced tucked front lever
Addominali - Dorsali

- Posizionati sulla barra per trazioni.
- Esegui una posizione avanzata di leva anteriore nascosta, in modo che le ginocchia siano semiflesse e il tallone sia all'altezza della schiena, ma a cavalcioni su una gamba, estendendola di lato.
- Mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
- Alterna le gambe per ogni serie che esegui.
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Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Hollow dip hold
Intermedio
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Isometria Trazione Monobraccio
Avanzato
Biceps ∙ Lats

Push up in apertura scorrevole
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps