Principiante
Elevaciones laterales de hombros
Deltoides lateral - Deltoides posterior

- De pie con una pierna adelantada y ambas ligeramente flexionadas.
- Pisa la banda elástica con el pie adelantado y sostenla con la mano contraria.
- Con el brazo recto eleva la banda elástica hasta que tu mano llegue a la altura de tus hombros.
- Utiliza diferentes bandas elásticas para ajustar la dificultad.
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Extended curl en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Remos arqueros en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Remos neutros en anillas
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Australian pull ups a una mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators