Intermedio
Kettlebell hollow hold kicks
Abdominales - Flexores de la cadera

- Colócate en la posición de hollow body, con los abdominales contraídos, la cadera en retroversión y las escápulas en protracción.
- Vete alternando las piernas en movimiento de tijeras.
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Limpiaparabrisas en suelo
Principiante
Abs ∙ Obliques

Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Mountain climbers
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Correr en el sitio
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Elevaciones en V en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors