Intermedio
Kettlebell hollow hold kicks
Addominali - Flessori dell'anca

- Posizionati nella posizione di hollow body, con gli addominali contratti, i fianchi in retroversione e le scapole in protrazione.
- Alterna le gambe in movimento a forbice.
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Intermedio
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Isometria half front lever su barra bassa
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Piegamenti con protrazione scapolare
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Verticale dritta con retroversione pelvica
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Retroversione pelvica a gambe aperte
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings