Principiante
Curl de bíceps a una mano con kettlebell
Biceps
- Colócate de pie con la kettlebell en una mano.
- Realiza el movimiento de flexión de codos, partiendo de la posición totalmente extendida hasta que la mano llegue a la altura de tu hombro.
- Intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto.
- Ajusta el peso de la kettlebell para ajustar la dificultad.
Sesiones
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180º
Principiante
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Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Dominadas supinas parciales con codos hacia delante
Intermedio
Biceps
Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings