Avanzado

Straddle Press flexionando codos

Tríceps - Deltoides anteriores - Lumbares - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

Realiza una plancha straddle.
Utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el tronco y las piernas.
Realiza el movimiento hasta donde puedas sin desbloquear los codos.
Cuando veas que ya no subes más, flexiona los brazos y continúa la subida hasta quedar en posición de pino.
Intenta cada vez flexionar los brazos más tarde.

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Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius