Avanzado
Straddle Press flexionando codos
Tríceps - Deltoides anteriores - Lumbares - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

- Realiza una plancha straddle.
- Utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el tronco y las piernas.
- Realiza el movimiento hasta donde puedas sin desbloquear los codos.
- Cuando veas que ya no subes más, flexiona los brazos y continúa la subida hasta quedar en posición de pino.
- Intenta cada vez flexionar los brazos más tarde.
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Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid

45º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Pancake de pie con torsión
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Kettlebell swing con torsión
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Ring fly brazos flexionados
Intermedio
LowerChest ∙ Triceps

Fondos lastrados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest