Principiante
Isométrico arriba dominada comando
Biceps - Dorsales
- En barra alta, coloca las manos en agarre mixto, una en supino y la otra en prono.
- Sube ayudándote de un salto o con una altura y aguanta con la barbilla por encima de la barra durante un tiempo determinado.
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Pasavallas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Isométrico dominada supina hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats