Renforcement des poignets au sol
Avant-bras
- Place-toi en position quadrupédique au sol.
- Soulève le poids de ton tronc en effectuant une extension du poignet, sans décoller les doigts du sol à l’exception du pouce.
- Plus tu peux t’incliner vers l’avant, plus le poids reposera sur les mains, rendant l’exercice plus efficace.
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Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Traction à une main assistée à l’épaule
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Suspension en false grip bras fléchis
Biceps ∙ Forearms
Étirement en extension du poignet
Forearms
Suspension passive
Forearms
Hefesto assisté au sol sans butée
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms