Flexion du poignet en prise latérale

Avant-bras

Au sol en quadrupédie
Place les mains au sol avec les doigts orientés sur les côtés
Utilise la force de ton avant-bras pour fléchir le poignet et soulever ton torse
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

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Forearms

Hefesto partiel aux anneaux

Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Suspension inversée en false grip

Forearms ∙ UpperTrapezius

Balançoire et touche pour 540

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Traction charnière

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms