Essuie-glace au sol

Abdominaux - Obliques

Essuie-glace au sol

Allongé sur le dos avec les jambes tendues à 90º
Amène-les d’un côté jusqu’à ce que les pieds effleurent le sol.
Ensuite, change de côté et reviens à la position initiale.

Sessions

Tueur d’abdos

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques

GURAVAI Pectoraux, jambe, gainage

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

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Drapeau

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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Traction latérale en suspension

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Abs ∙ Lats ∙ Obliques

Élévations en pike

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Abs ∙ HipFlexors