Position de pompes avec déplacement en pike
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Triceps - Fléchisseurs de Hanche
- Au sol en position de pompes avec quelque chose sous les pieds permettant de glisser
- Effectue une flexion de hanche de façon à rapprocher tes pieds de tes mains et à élever les hanches
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
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Maintien du hollow body groupé
Abs
Planche tuck en équilibre sur les mains bras fléchis
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Full planche sorcière
AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ UpperChest