Después de más de 10 años entrenando calistenia en el parque, en este último año he estado combinando con el gimnasio para entrenar calistenia lastrada, conocida como Streetlifting.

En mi caso, no ha sido simplemente ir algún que otro día al gimnasio a entrenar un poco de lastre, sino que le he dado bastante prioridad. Me hice una periodización de entrenamiento y fui subiendo mis marcas, entrenando lastre como mínimo 3 veces a la semana.

De esta forma, he podido experimentar realmente lo que es entrenar lastre y he podido apreciar las diferencias, ventajas y desventajas que tiene con respecto a la calistenia tradicional, y en este artículo me gustaría compartirlo contigo por si te puede servir para tu entrenamiento.

Vamos a ver si realmente la Calistenia lastrada aporta algo tan relevante, si la calistenia tradicional sin lastre tiene algo especial que la hace única o no, cuál da mejores resultados y mucho más.

Diferencias estructurales

Comencemos con las diferencias más obvias, las que se detectan a simple vista pero que es muy importante destacar porque para algunas personas y algunas situaciones pueden ser determinantes.

La primera es que para hacer calistenia lastrada lo más común es que tengas que ir a un gimnasio.

Hay personas que llevan algo de peso al parque con chalecos, piedras y otras soluciones rudimentarias, pero no suele ser lo más cómodo ni lo más habitual. Y, además, no es muy práctico para ir avanzado ya que, por ejemplo, si tienes que hacer fondos con 70 kilos, es difícil que con chalecos y piedras puedas llegar a ese peso.

También hay personas que tienen barras montadas en casa, pero evidentemente no es el caso más común.

Esto implica que, para hacer calistenia lastrada, lo más probable es que tengas que pagar una cuota mensual de un gimnasio, mientras que para hacer calistenia tradicional no. Lo cual sería un punto importante para tener en cuenta.

Además, a pesar de estar pagando, es probable que tengas que comprar material. Para hacer calistenia lastrada es indispensable que tengas un cinturón de lastre, y normalmente los gimnasios no suelen tener uno disponible para que la gente lo utilice.

En mi experiencia sí que he estado en gimnasios que tienen cinturón de lastre, pero igualmente solo hay uno para todos y a veces ya lo estaba usando alguien o me resultaba un poco incómodo acaparar yo el cinturón durante dos horas y que nadie más lo pudiera usar por lo que era mucho más práctico comprarme el mío. Por suerte, un cinturón de lastre normal no es una inversión muy cara, en mi caso fueron unos 20€.

También hay que comentar que, si llegas a un nivel alto en calistenia lastrada o quieres competir, lo más probable es que tengas que comprar material como coderas, rodilleras y cinturón para sentadilla. Si llegas al punto de necesitar este material la inversión puede ser de más de 200€, pero es cierto que esto solo ocurre si vas a competir o si llegas a mover muchísimo peso en los ejercicios.

Otro aspecto negativo de que tengas que ir a un gym es que puede ocurrir que esté saturado de gente, que tengas que esperar para usar la barra, la fondera o el rack de sentadilla, y, si además quieres complementar con las diferentes máquinas, la situación puede ser peor todavía.

Es curioso como en el parque de calistenia, aunque esté muy lleno de gente, este tema es completamente diferente, ya que cada persona usa las barras cuando le toca hacer la serie y luego las deja y puede usarlas el siguiente.

En el parque no hay esta norma no escrita de los gimnasios de que cuando alguien esté usando una barra la tiene bloqueada para sí y si la quieres usar tienes que esperar a que termine o pedirle permiso para turnarte. Esto también es cierto que es más sencillo debido a que en el parque no hay que estar cargándole peso a las máquinas ni usando toallas. Pero bueno, como vemos, de momento, otro punto a favor de la calistenia tradicional.

Otro tema que puede parecer anecdótico pero que para los calisténicos es muy relevante es que en el gimnasio normalmente no te dejan descalzarte ni usar magnesio. El tema de descalzarte puede ser importante para entrenamientos en los que hagas pino, planchas, front lever, etc. Y el tema del magnesio creo que es importante para la mayoría de los entrenos en general.

En mi experiencia en el gimnasio, me llamó la atención el sentirme como un delincuente por echarme magnesio, y tener que ponérmelo escondido y vigilando que no hubiera ningún monitor mirando para que no viniera a llamarme la atención.

No lo hacía por gusto, sino porque entrenar muscle up o dominadas lastradas sin magnesio es prácticamente imposible, especialmente si quieres hacer un buen entrenamiento y llegar cerca de tu límite. Tuve que recurrir al magnesio líquido para que no llamara tanto la atención y limpiar cualquier resto al terminar para no dejar pruebas del “delito”.

Otros aspectos que no son tan relevantes pero que están ahí son el tema de la música, en el gimnasio no puedes elegirla y normalmente la que ponen no suele ser muy buena y además suele ser tremendamente repetitiva. También está el tema de poder quitarte la camiseta, que para los calisténicos suele ser una de las grandes comodidades del entrenamiento.

Todo esto contrasta fuertemente con el parque, donde en determinados momentos puedes estar en una especie de fiesta del magnesio, con música buena elegida en consenso y con todo el mundo descalzado y sin camiseta.

Otro problema que tuve en el gimnasio fue que cuando quería entrenar planchas o pinos y necesitaba un espacio en el suelo para ello, a veces me resultaba complicado ya que el gimnasio estaba tan lleno de gente que casi no había espacio libre. Y me sentía un poco agobiado de no tener ni dos metros cuadrados para ponerme a hacer planchas sin tener gente pegada a mí haciendo estiramientos o abdominales. De nuevo, esto contrasta con el parque, donde si quieres te puedes retirar a un lado y tienes todo el espacio que quieras.

Con respecto a la socialización y los grupos de entrenamiento, también sale ganando la calistenia tradicional, ya que en el parque es más fácil relacionarte con la gente, hacer tu grupo de entrenamiento, motivarse, charlar mientras entrenas y demás. Mientras que en el gimnasio la gente va con una actitud más individualista y no se suele relacionar tanto.

Como aspecto positivo estructural del gimnasio he de destacar que, evidentemente, si te gustan los ejercicios tradicionales de gimnasio, los ejercicios de powerlifting o halterofilia, los tienes a tu disposición para combinar con tus entrenamientos de calistenia.

Por último, dentro de este apartado, hay que hablar de la climatología, ya que el gimnasio tiene la ventaja de que puedes entrenar haga el tiempo que haga o la temperatura que sea. Mientras que, si entrenas en un parque, dependes un poco de las condiciones meteorológicas. Evidentemente, si entrenas calistenia tradicional, tienes la opción de entrenar en casa cuando hace mal tiempo, pero a veces esta opción no es la óptima. En mi caso personal, tengo la suerte de vivir en el paraíso de las Islas Canarias donde el clima es siempre muy bueno, por lo que no tengo mucho problema con esto, pero para personas que vivan en climas más adversos sí que puede ser un punto importante.

Como vemos, las principales ventajas del gimnasio a nivel logístico son que tienes disponible el peso que quieras para lastrar y que puedes combinar con las máquinas y demás ejercicios, además de que no te afectan las condiciones meteorológicas. Mientras que la calistenia sale ganando en cuanto a el gasto monetario, la comodidad en el entrenamiento y el aspecto social.

Dependiendo de cómo de importante sea cada uno de estos aspectos para ti, valorarás de una forma u otra cada una. En mi caso personal, daré mi opinión al final, ya que todavía nos falta analizar las diferencias en cuanto a resultados y en cuanto a sensaciones personales. Así que continuemos.

Diferencias de resultados

Hablemos ahora de los resultados que puedes obtener con cada una de estas opciones.

Una de las ventajas del entrenamiento lastrado es que, por definición, te obliga a entrenar tu fuerza absoluta y te hace mucho más fácil que tu entrenamiento tenga una intensidad cercana a tu fallo. Esto quiere decir que si lo que te interesa es desarrollar tu fuerza e hipertrofia con el Streetlifting lo tienes servido en bandeja

Esto no significa que con calistenia tradicional no se pueda entrenar la fuerza o la hipertrofia, lo que ocurre es que para entrenar con esos objetivos sin usar lastre tienes que tener unos conocimientos mayores sobre como planificar tus rutinas o tener un mejor asesoramiento.

El entrenamiento general que se suele hacer en calistenia por personas que no tienen unas rutinas bien planificadas o no tienen esos conocimientos suele estar enfocado en fuerza relativa con respecto a tu propio peso, resistencia y habilidades.

Lo mismo ocurre con las piernas. Con la calistenia tradicional se pueden entrenar las piernas y obtener buenos resultados, pero tienes que saber cómo hacerlo y estar dispuesto a entrenar con la intensidad y el volumen necesario para ello.

Con la calistenia lastrada es más sencillo porque uno de los ejercicios básicos es la sentadilla pesada, lo cual te garantiza un mínimo de resultados tanto en fuerza como en hipertrofia de las piernas.

De esta manera, el aspecto físico medio que solemos ver en los atletas de streetlifting tiene una mayor cantidad de masa muscular y unas piernas más equilibradas. Lo cual no quiere decir que en calistenia no haya ejemplos similares.

Quiero resaltar el tema de la intensidad, ya que me parece uno de los puntos más importantes y en el que hay una parte de culpa de los atletas.

Verás, es muy sencillo ir al parque y hacerte unas pocas series de 10 dominadas, o de 15 fondos o de 20 flexiones, hablar un ratito con tus amigos e irte a casa. O repetir la misma rutinita que haces siempre y que ya tienes más que controlada. Pero con ese enfoque está fallando la intensidad. Para conseguir buenos resultados estéticos y en las diferentes capacidades físicas tienes que trabajar cerca de tu fallo, cerca de tu límite, por lo que tienes que ser capaz de llegar a ese punto en tus entrenamientos. Aunque, evidentemente, sea más sacrificado y costoso, si de verdad quieres resultados tienes que hacerlo.

Los atletas de lastre lo tienen un poco más sencillo porque el ir añadiendo peso hace que, casi sin darse cuenta, vayan siempre buscando ese límite, ya que con el tiempo siempre van intentando trabajar con más peso y mejorar sus marcas.

Para resumir esta parte de los resultados, si lo que buscas es aumentar tu fuerza absoluta y unos resultados estéticos notables, con la calistenia lastrada lo tienes más fácil. Sin embargo, si lo que buscas es aumentar tu resistencia, tu fuerza relativa, o tus habilidades en trucos, la calistenia tradicional te lo pone más sencillo. Pero siempre teniendo en cuenta que tienes que trabajar con la intensidad adecuada, ya que, si no, no obtendrás buenos resultados en ninguna de las dos disciplinas.

Diferencias subjetivas

Vamos ahora con algunos aspectos más personales de cómo he experimentado yo los dos tipos de entrenamientos, mis sensaciones y sentimientos sobre ello.

Después de haber estado unos meses entrenando lastre en el gimnasio y volver al parque, lo primero que me vino a la mente es que entrenar en el parque se siente mucho más agradable, más reconfortante, incluso llego a sentirme más realizado.

Digamos que lo noto como una experiencia con un toque más espiritual y profundo que estar en un gimnasio comercial con las máquinas, la música comercial y el agobio de la gente.

Estar en un parque y darte cuenta de que solo con unas simples barras puedes hacer un entrenamiento completo, intenso y efectivo tiene algo especial que no noto en el gimnasio.

También resulta mucho más agradable la sensación de estar compartiendo el parque con un grupo de gente que conoces, con los que puedes charlar, turnarte sin problema, bromear y demás. Sobre todo, cuando lo comparas con estar en el gimnasio rodeado de gente desconocida y con alguno que otro mirando de reojo a ver si terminas ya para poder ocupar tu lugar.

Sí que es cierto que, con los entrenamientos de lastre, por el tema que comentábamos de la facilidad para darle intensidad, terminas la rutina sintiendo que exprimiste tu cuerpo al máximo y que vas a crecer y progresar, eso sería un punto positivo a nivel subjetivo.

Por otro lado, con la calistenia tradicional tengo la sensación de que puedo ir al parque a desconectar del resto del mundo, mientras que con el lastre siento que tengo que salir del gimnasio para ir a mi casa a desconectar.

Mi opinión

Como habrán podido adivinar, en mi opinión, la calistenia tradicional tiene un toque especial que no tiene el entrenamiento con lastre en el gimnasio. Por lo que, si tuviera que elegir solo una de las dos, me quedaría con esta opción.

Por suerte puedo combinar, que es lo que estoy haciendo actualmente.

Como ventajas del entrenamiento con lastre destacaría que es más sencillo obtener buenos resultados a nivel de ganancia de masa muscular, tanto en tren superior como inferior, y la ganancia de fuerza total. Por lo que, si tu objetivo primordial es ese, sería una buena opción.

De resto creo que todo lo demás son ventajas para la calistenia tradicional.

Para finalizar, si necesitas un programa de entrenamiento, ya sea de calistenia tradicional como de calistenia lastrada, tienes múltiples opciones en nuestra app Calisteniapp, haz click aquí para comenzar a entrenar.

Espero que les sirva de ayuda,

Por Yerai Alonso