Dernière mise à jour de Calisteniapp - v26.9.0

Calisteniapp v26.9.0 : commentaires dans la communauté, callisthénie lestée et routines en moins d’étapes

Cette v26.9.0 apporte de nouvelles façons d’échanger avec la communauté, un nouveau programme pour t’entraîner avec du lest et plus de simplicité pour créer tes routines.

Les points forts de ce mois-ci :

• Commenter les publications d’entraînement de la communauté : répondre, mentionner et mettre des « J’aime ».
• Découvrir le programme de callisthénie lestée : 13 semaines de travail de force avec charge additionnelle et un RPE cible pour les exercices à intensité prescrite.
• Créer et ajuster tes routines en moins d’étapes : ajouter plusieurs exercices à la fois, retrouver les exercices récents, dupliquer et organiser les blocs et les supersets.

Si tu veux savoir comment fonctionne le RPE et ce qui change dans le créateur de routines, poursuis ta lecture.

Commente les entraînements de la communauté

Le mur de la communauté est arrivé avec la v26.4.0, avec les « J’aime » sur les publications ; la v26.6.0 a ajouté les photos. Avec la v26.9.0, cet espace accueille les commentaires : les échanges ne se limitent plus aux « J’aime ».

Commente les publications d’entraînement : partage tes impressions sur la séance, encourage la personne qui l’a partagée et discute de son déroulement.

Répondre, mentionner et mettre des « J’aime »

• Répondre : suis un fil de discussion précis sans le perdre parmi les autres commentaires.
• Mentionner : invite d’autres utilisateurs à prendre part à la conversation.
• « J’aime » : marque les commentaires qui t’apportent quelque chose.

Nouveau programme de callisthénie lestée

Quand le poids du corps ne suffit plus, l’étape suivante consiste à ajouter du lest. Le nouveau programme de callisthénie lestée te propose un cadre de 13 semaines pour travailler la force avec une charge additionnelle, avec des séances et une progression définies.

Qu’est-ce que le RPE ?

Les exercices à intensité prescrite affichent leur RPE cible. Le RPE (Rating of Perceived Exertion) est une échelle de 1 à 10 qui mesure l’effort perçu : la difficulté ressentie lors d’une série. C’est une évaluation subjective — RPE 10 correspond à l’effort maximal, lorsque tu ne peux plus faire de répétition avec une bonne technique.

Il ne faut pas le confondre avec le RIR (Reps in Reserve), les répétitions en réserve : le nombre de répétitions supplémentaires que tu aurais pu effectuer. C’est un concept différent et plus objectif, même si les deux sont liés de façon approximative :

• RPE 10 ≈ 0 RIR : à la limite, il ne reste aucune répétition en réserve.
• RPE 9 ≈ 1 RIR.
• RPE 8 ≈ 2 RIR.
• RPE 7 ≈ 3 RIR.

Pour les exercices lestés, le lest adapté varie beaucoup d’une personne à l’autre et d’un exercice à l’autre. Le RPE cible te donne un repère d’effort à viser à chaque série pour ajuster l’intensité pendant la séance.

Comment l’utiliser pendant la séance

Le RPE cible guide le choix du lest. Prenons un exemple. La séance prévoit 5 tractions lestées à RPE 8 : choisis le lest avec lequel les 5 répétitions représentent un effort important mais maîtrisé — selon l’équivalence approximative, il te reste environ 2 répétitions en réserve à la fin.

• Si tu sens que tu es au maximum sur la série, tu as mis trop de lest : réduis-le.
• S’il te reste 3 ou 4 répétitions en réserve, le lest est insuffisant : augmente-le.

Comme toute échelle de perception, le RPE s’affine avec la pratique. Les premières semaines te permettent de déterminer ce que chaque niveau représente pour toi ; ensuite, ajuster l’intensité d’une série devient aussi rapide que lire le chiffre et choisir le lest.

Crée et ajuste tes routines plus facilement

Créer une routine à la main, c’est répéter les mêmes gestes encore et encore : chercher un exercice, l’ajouter, le placer, recommencer. La v26.9.0 réduit le nombre de ces étapes.

Ajoute des exercices en moins d’étapes

• Ajoute plusieurs exercices à la fois plutôt qu’un par un.
• Retrouve rapidement les exercices récents : ceux que tu as sélectionnés dernièrement restent à portée de main.
• Sélectionne plusieurs blocs à la fois lorsque tu les ajoutes à la routine.

Duplique et organise les blocs et les supersets

• Duplique des blocs d’exercices, individuels ou en superset : si tu répètes une structure (par exemple, le même bloc avec plus de lest), elle est prête en un geste.
• Réorganise les exercices au sein d’un superset sans avoir à les supprimer puis à les recréer.

Résultat : moins de temps passé à créer ta routine et moins d’erreurs lors de sa réorganisation.

Corrections et améliorations

• Nous avons amélioré l’écran des notifications : tu peux désormais toutes les marquer comme lues ou les supprimer.
• Nous avons ajusté les séries et les répétitions dans les programmes Superhero Training et Ectomorphes.
• Nous avons mis à jour la difficulté du programme Ectomorphes.
• Sur Android, tu peux désormais quitter une séance en pause avec le bouton Retour natif.
• Nous avons apporté des corrections de bugs et des améliorations générales pour une expérience plus soignée.

Merci de t’entraîner avec nous. Si quelque chose te freine (ou si tu remarques un problème après la mise à jour), écris-nous sur Instagram (https://www.instagram.com/calisteniapp/), dans notre communauté Discord ou par e-mail à info@calisteniapp.com.