Desafio
21 Dias de Nádegas, Abdominais e Pernas
![challenge 21 Dias de Nádegas, Abdominais e Pernas](https://cdn.calisteniapp.com/images/challenge/full/CH012.jpg)
Descrição
Este desafio se concentra em dar a suas pernas, glúteos e abdominais um treino completo com uma intensidade moderada a alta. Como sempre, as primeiras rotinas serão relativamente simples e a cada dia a dificuldade aumentará. Tente acompanhar e se se tiver dificuldades, adapte os exercícios à sua capacidade. Lembre-se de marcar @calisteniapp para que todos possamos partilhar e motivar uns aos outros todos os dias.
Material necessário
- Peso corporal
- Caixa
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