
Cómo mejorar tus dominadas hasta que sean estrictas
Aprende cómo mejorar tus dominadas paso a paso. Desde dominadas asistidas hasta dominadas estrictas. Consejos, técnica correcta y ejercicios efectivos para ganar fuerza.
En este artículo explicaremos una rutina de hombros que comprende diferentes ejercicios desde aquellos que implican una gran complejidad en su ejecución hasta los más fáciles de realizar. Pueden encontrar esta rutina en Calisteniapp, clicando aquí.
La dinámica será la siguiente: empezaremos por una repetición e iremos añadiendo una más en cada ejercicio. Esta rutina les permitirá conocer todos los ejercicios de hombros que pueden utilizar para fortalecer la musculatura y, además, supone un reto completarla.
Como habrán comprobado, no hemos añadido ejercicios de progresión de plancha porque en este caso nos centramos en fortalecer los hombros. Si bien es cierto que las progresiones son importantes (aprender a colocar las escápulas correctamente, advanced tucked, tucked lean planche), en última instancia, si tu objetivo es sacar la plancha es necesario fortalecer los hombros. Por ello, el propósito de esta rutina es utilizar ejercicios a repeticiones, ya sean ejercicios difíciles a pocas repeticiones o ejercicios más sencillos con más repeticiones. Dado que los ejercicios de mayor dificultad están colocados en primer lugar, es posible que al principio no sean capaces de hacer alguno. En ese caso, empiecen a partir del ejercicio que sean capaces de ejecutar y, progresivamente, van añadiendo ejercicios hasta llegar a realizar la rutina completa.
Esta rutina la pueden encontrar de forma gratuita en Calisteniapp y también pueden hacer la rutina de hombro y tríceps en la sección de Smart Progress de la aplicación.
Redactado por Johanna Suárez Hernández
Yerai Alonso
Cofundador de Calisteniapp, referente en calistenia y el street workout en Español. Con más de una década de experiencia, es creador de uno de los canales de YouTube más influyentes del sector. Autor del libro La calle es tu gimnasio, campeón de Canarias y jurado en competiciones nacionales e internacionales.
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