Normalmente el entrenamiento de Calistenia no se suele utilizar para maximizar la ganancia de masa muscular, ya que se suele considerar que lo óptimo en este caso es el entrenamiento con pesas.

Esto en buena parte es cierto, aunque se podría matizar y se podría analizar más en detalle, pero lo que sí está claro es que el entrenamiento de Calistenia tiene unas características únicas que le otorgan una serie de ventajas evidentes:

• Requiere menos tiempo
• Hay menor riesgo de lesión
• Requiere poco o ningún equipamiento y por lo tanto puedes entrenar en casa
• Permite entrenar al aire libre
• Fomenta socializar y crear comunidad si entrenas en un parque
• Es gratuito

Estas características hacen que el entrenamiento de Calistenia sea mucho más viable para sostenerlo en el tiempo, ya que se adapta perfectamente a tus circunstancias.

Por este motivo, en mi opinión si intentáramos adivinar una media de los resultados físicos que consigue la gente con calistenia y una media de los que consiguen con el gym, veríamos que salen ganando los calisténicos.

Esto es una conjetura mía, porque no tengo estadísticas al respecto, pero creo que, si tenemos en cuenta la cantidad de gente que se apunta al gym y luego va solo un par de veces, o un par de meses como mucho y lo deja, o gente que se ve obligada a dejar el gym porque no tiene para pagarlo… creo que la media de resultados sale bastante baja.

Sin embargo, las personas que comienzan a entrenar calistenia tienen mucho más fácil la continuidad de su entrenamiento, ya que si no tienen mucho tiempo pueden hacer una rutina rápida en casa. Si tienen que dejarlo por un tiempo pueden volver a retomar sin tener que pagar. Se crean grupos de entrenamiento en los parques que se animan unos a otros a seguir cumpliendo, se van consiguiendo objetivos de ejercicios concretos que te motivan a seguir, etc.

Por lo tanto, creo que es una buena aproximación afirmar que seguramente, si tenemos en cuenta todas las personas que inician y que lo dejan, se consiguen mejores resultados con calistenia.

No necesitas equipamiento específico, ejercicios de aislamiento, muchísimo volumen, tiempo, programas, acceso al gimnasio ni necesitas copiar la rutina de un culturista profesional. Con un pequeño parque, una barra de dominadas, unas anillas o incluso sin equipamiento, puedes conseguir unos resultados notables.

Aun cuando tu objetivo a largo plazo fuera maximizar la ganancia de masa muscular o dedicarte al culturismo, puedes obtener una gran parte de tus ganancias primero con Calistenia, y luego ya hacer un entrenamiento más especializado con pesas para terminar de exprimir tu potencial genético. Y aun así, es probable que los básicos de calistenia sigan teniendo un hueco en tu rutina, es común ver a los mejores culturistas naturales hacer fondos o dominadas en sus entrenamientos, ya que estos ejercicios son tremendamente efectivos para la musculatura implicada en los mismos.

Lo bueno es que, para tener un físico musculado, saludable y bien entrenado, no tienes que aceptar las desventajas del gimnasio, como son el tener que pagar por entrenar, el tener que estar encerrado bajo techo, el mayor riesgo de lesión, la monotonía de los ejercicios, la falta de retos que te motiven a seguir, el poco ambiente social, el tener que esperar para poder usar una máquina que está ocupada, etc.

El camino más ventajoso para un cuerpo sano y musculado es a través de la calistenia. La mayoría de las personas quiere un cuerpo atlético, con bajo porcentaje de grasa corporal, similar al clásico aspecto de los dioses griegos, y para conseguir eso no hace falta recurrir al culturismo en gimnasio.

Las rutinas que hacen los culturistas profesionales están diseñadas para exprimir hasta la más mínima ganancia de cuerpos que ya están en su límite, sin entrar en temas de uso de sustancias anabólicas. Por lo tanto, no es necesario que copies ese tipo de rutinas cuando tu situación y tus objetivos no son los mismos.

La calistenia no es culturismo, pero te pone fuerte de forma simple, y si hay algún músculo concreto que se te queda rezagado o que quieres potenciar más, puedes recurrir al gimnasio cuando lo creas necesario.

Si estás dudando si ponerte a entrenar calistenia o pagar un gimnasio, te recomiendo que primero pruebes con la calistenia y creo que te sorprenderás de las ganancias que puedes conseguir de forma divertida, sencilla y gratuita.

Si aun así necesitas una ayuda extra, en nuestra aplicación Calisteniapp tienes programas de entrenamiento por un precio mucho menor al que cuesta una cuota de gimnasio.

Espero que les sirva,

Yerai Alonso