Leg drive en Dominadas lastradas: aumenta tu capacidad al instante

Desde hace un tiempo estoy intentando mejorar en ejercicios lastrados en mis entrenamientos: fondos, muscle up, sentadilla y dominadas con peso añadido. Me supone un reto muy gratificante y un método de entrenamiento completo que me motiva a esforzarme al máximo.

He ido compartiendo mis entrenamientos en redes sociales y uno de los comentarios que recibía de los Streetlifters (los especialistas en calistenia lastrada) cuando me veían hacer dominadas era que probara a colocar la cadena más holgada, de forma que los discos quedaran a la altura de pies y tobillos.

La verdad que no entendía muy bien por qué insistían tanto con esto… hasta que lo probé.

Verás, cuando comencé a entrenar dominadas lastradas siempre me colocaba los discos a la altura de las rodillas aproximadamente. Esta posición es cómoda y no da muchos problemas, así que no le di más importancia.

La cuestión es que, cuando ya estás cerca del límite de tu capacidad y durante la dominada notas que no te van a dar las fuerzas, tiendes a intentar ayudarte flexionando las rodillas. Este movimiento te ayuda a superar la zona de estancamiento y poder sacar la repetición, pero claro, ya deja de ser una dominada estricta y, bajo normas de competición, no es válida.

El leg drive en dominadas lastradas

Aquí es donde viene el quid de la cuestión: si colocas los discos a la altura de tus pies, puedes apretarlos y hacer este movimiento de “ayuda” con las piernas sin flexionar la rodilla, y manteniendo la dominada estricta y válida. Y la diferencia es notable hasta el punto que superé mi record a 1RM el primer día que probé esta técnica.

Cuando tienes los discos apretados entre tus pies y llegas a ese punto de estancamiento en el que parece que no vas a poder subir, solo tienes que empujar con los pies hacia delante, sin flexionar las rodillas, únicamente flexionando la cadera. El propio peso de los discos hará que este movimiento no sea muy notorio pero, sin embargo, te servirá de mucha ayuda para continuar la repetición.

Desde que estaba haciendo las series de calentamiento y aproximación y probé esta técnica ya estaba notando la mejorar de capacidad, por lo que pensé que todo el que entrene dominadas lastradas debería conocer este pequeño detalle y probarlo.

Si quieres entrenar dominadas lastradas y calistenia lastrada en general te recomiendo echarle un vistazo a las sesiones de lastre que tenemos disponibles en Calisteniapp.

Espero que les sirva de mucha ayuda,

Yerai Alonso