Si has llegado hasta este artículo es porque te has dado cuenta que Youtube está plagado de vídeos del tipo: “Consigue abdominales en 5 minutos”, “Pectoral de acero en 10 minutos”, incluso “Rutina full body en 10 minutos”...

Estos vídeos obtienen millones de visitas y, por lo tanto, significa que muchísima gente los usa para entrenar. Lo cual me parece una situación cuanto menos preocupante.

Hoy vamos a analizar cuál es la verdad que se esconde detrás de este tipo de vídeos, qué pasa con los Youtubers que los crean y mucho más.

El origen del problema

Vamos a empezar hablando de por qué existen este tipo de rutinas en primer lugar. No es porque sean la mejor forma de entrenar, ni porque sean rutinas tremendamente efectivas, ni porque realmente sean lo que recomiendan los creadores... simplemente estas rutinas existen porque las personas tienden a buscar soluciones rápidas con poco esfuerzo, y por lo tanto este tipo de vídeos les llaman la atención, y porque los creadores buscan obtener muchas visitas y este tipo de vídeos se las dan.

La plataforma YouTube, y sus usuarios, premian mucho los títulos impactantes y llamativos como “saca abdominales en 5 minutos” o “quema la grasa del pecho en 10 minutos”, al igual que las miniaturas en las que parece que por hacer esa rutina te vas a poner como la persona de la imagen.

Las rutinas de entrenamiento realmente efectivas, sobre todo para ganar masa muscular o para quemar grasa, normalmente duran bastante más de 5, 10, 15 o 20 minutos y no dan resultados instantáneos. Pero claro, imagina un vídeo que se llame “Rutina de pectoral que te dará resultados con el tiempo si eres constante” y que dure 1 hora y con descansos decentes entre series y ejercicios…

Además con respecto a los abdominales, la mayoría de personas que entienden un poco de entrenamiento saben que la clave para tener abdominales es bajar el porcentaje de grasa corporal haciendo bien la dieta, pero aun así el mito de entrenar abdominales de forma intensa para que te salga la tableta le viene por lógica a mucha gente y este tipo de vídeos no ayudan a erradicarlo.

Para qué sirven estas rutinas

Ahora otra pregunta clave, ¿sirven para algo estos vídeos? Pues la verdad es que sí, por ejemplo es mejor hacer una de estas rutinas rápidas que no hacer nada.

Hay días que te quedas sin tiempo o te surge algún imprevisto y no puedes entrenar como quisieras… y es mejor intentar hacer aunque sea algo rápido que perder por completo el día y no hacer nada.

Aun así en ese caso les recomiendo usar el recomendador de rutinas de Calisteniapp, con el que pueden especificar cuánto tiempo tienen para entrenar y les ofrecerá una rutina quizá un poco más elaborada.

También en el caso de principiantes totales que no tienen ni idea de cómo planificar sus entrenamiento o qué rutinas hacer, con estos vídeos pueden obtener un pequeño estímulo que les sirva quizás para las primeras semanas e ir obteniendo el hábito, aunque lo ideal sería que buscaran un poco más de información y empezaran con algo mejor.

Otra cosa para la que sirven es para quemar un poco de calorías y para trabajar la salud cardiovascular. Al ser rutinas cortas y sin descansos normalmente son rutinas que tienen un cierta intensidad de cardio, aunque, como comentábamos, si tu objetivo primordial es quemar calorías o mejorar tu cardio, hay formas que dan mejores resultados pero que no venden tanto como vídeo de Youtube.

Y por último para lo que sirven es para que sus creadores tengan más visitas y obtengan visibilidad y repercusión, que quizás en algunos casos luego puedan utilizar para difundir conocimientos que sí son valiosos de verdad, aunque eso ya depende de cada caso concreto.

Para qué NO sirven estas rutinas

Vamos a dejar claro ahora para qué NO SIRVEN estas rutinas. En primer lugar no te van a dar el físico del Youtuber que la realiza, él o ella no entrenan con esas rutinas, más que cuando las hacen para grabar el vídeo.

Además, su físico es el resultado normalmente de años de entrenamiento y dieta con constancia, no de hacer unas cuantas rutinas rápidas.

Tampoco sirven para marcar abdominales, como comentábamos, la clave para tener abdominales visibles es reducir el porcentaje de grasa corporal para que no tengas una capa de grasa en el abdomen. Entrenar los abdominales te puede dar un poquito de hipertrofia en los mismos y ayudar a que resalten un poco más, pero igualmente para conseguir esta hipertrofia, una rutina rápida de 10 minutos no es lo más efectivo.

Por el mismo motivo tampoco sirven para hipertrofia de otras partes del cuerpo o del cuerpo completo en general.

Otra cosa para la que no sirven es para hacer una buena planificación de tus entrenamientos. Evidentemente no te va a dar muy buenos resultados si planificas tus semanas de entrenamiento con este tipo de rutinas, además, como son rutinas fijas no podrías aplicar sobrecarga progresiva ni adaptar la rutina a tu progreso.

Por último otra carencia que tienen estas rutinas es el tema de la compensación, como ya hemos visto anteriormente en el canal, hay que tener cuidado al entrenar abdominales para evitar una sobrecarga de los flexores de cadera con respecto al recto abdominal, y también hay que estar pendiente de hacer ejercicios de rotación externa para evitar descompensaciones en ese sentido, y estas rutinas en su mayoría son deficientes en estos dos aspectos.

Las mentiras implícitas en estas rutinas

Turno ahora para analizar las mentiras implícitas en este tipo de rutinas, aspectos que, si no entiendes mucho de entrenamiento, puedes llegar a pensar, y con los que el Youtuber juega un poco y no aclara específicamente en la mayoría de casos.

Estas mentiras implícitas ya las hemos ido vislumbrando a lo largo de los apartados anteriores así que vamos a listarlas simplemente:

• Con esas rutinas vas a obtener el físico del youtuber que la está haciendo
• Él o ella normalmente entrenan así
• Es una buena rutina y es muy efectiva
• Sirven para obtener resultados rápidos en el corto plazo

Asumir cualquiera de los puntos de esta lista es un error al que te lleva todo el marketing, algoritmos y desconocimiento que hay alrededor.

La verdad sobre los creadores de estas rutinas

¿Cuál es la realidad con respecto a los creadores de estos vídeos? Pues que ellos normalmente solo hacen estas rutinas cuando las graban, y realmente entrenan con rutinas mucho más largas, con descansos, con ejercicios más exigentes, con sobrecarga progresiva y demás.

Por otro lado, por pura selección natural, suelen ser personas que tienen buena genética y años de entrenamiento a sus espaldas, lo cual les ha hecho tener unos físicos llamativos que usar como reclamo.

Qué hacer si quieres resultados de verdad

Lo primero sería hacer rutinas normales, de entre 40 minutos y 2 horas de duración, evidentemente todo depende del objetivo concreto que tengas pero es un buen punto de partida.

En segundo lugar está el tema de la dieta, sobre todo si quieres resultados estéticos, debes tenerlo muy en cuenta, y cumplir con constancia, adaptando tu dieta a los resultados que quieres obtener,

Y por último planifica bien tus entrenamientos, planea cómo vas a dividir la rutina y cómo vas a ir avanzando conforme tu cuerpo se vaya adaptando.

Además no pierdas el tiempo haciendo muchas sesiones de abdominales, ya que no te va a dar buenos resultados y es tiempo que podrías dedicar a algo más efectivo. Mi recomendación sería que las sesiones de abdominales sean algo complementario y con baja frecuencia semanal.

Aprovecho para comentarles que en Calisteniapp sí que vas a encontrar rutinas normales y efectivas de todo tipo, con las que sí podrás planificarte unos buenos entrenamientos. Además si tienes la versión pro tienes los programas ya planificados por ti o los smart progress que te hacen la sobrecarga progresiva automáticamente en cada sesión.

Para concluir creo que hay que dejar claro que este tema no es del todo culpa de los creadores de contenido, ya que tanto la condición humana, como el algoritmo de YouTube, favorecen que proliferen este tipo de vídeos.

Pero sí que me parecía importante intentar difundir un poco de información sobre esto e intentar contrarrestar un poco y ayudar a que la gente tenga resultados de verdad.

Si quieren más información, rutinas y consejos de verdad efectivos les dejo mi canal de Youtube y mi Instagram.