Última actualización de Calisteniapp - v26.9.0

Calisteniapp v26.9.0: comentarios en la comunidad, calistenia lastrada y rutinas con menos pasos

Esta v26.9.0 trae nuevas formas de conectar con la comunidad, un nuevo programa para entrenar con lastre y más comodidad al crear tus rutinas.

Lo más destacado de este mes:

• Comentar las publicaciones de entrenamiento de la comunidad: responder, mencionar y dar «me gusta».
• Estrenar el programa de calistenia lastrada: 13 semanas de fuerza con peso añadido y RPE objetivo en los ejercicios con esfuerzo pautado.
• Crear y ajustar rutinas con menos pasos: añadir varios ejercicios de una vez, recuperar los recientes y duplicar y organizar bloques y supersets.

Si quieres saber cómo funciona el RPE y qué cambia en el creador de rutinas, sigue leyendo.

Comenta los entrenamientos de la comunidad

El muro de la comunidad llegó en la v26.4.0, con «me gusta» en las publicaciones; la v26.6.0 añadió las fotos. Con la v26.9.0, ese espacio suma los comentarios: la conversación ya no se queda en el «me gusta».

Comenta las publicaciones de entrenamiento: comparte tus impresiones sobre la sesión, anima a quien la compartió y conversa sobre cómo fue.

Responder, mencionar y dar «me gusta»

• Responder: sigue un hilo concreto sin perderlo entre el resto de comentarios.
• Mencionar: suma a otros usuarios a la conversación.
• «Me gusta»: marca los comentarios que te aportan.

Nuevo programa de calistenia lastrada

Cuando el peso corporal se queda corto, el siguiente paso es sumar lastre. El nuevo programa de calistenia lastrada te da una estructura de 13 semanas para trabajar la fuerza con peso añadido, con sesiones y progresión pautadas.

Qué es el RPE

Los ejercicios con esfuerzo pautado muestran su RPE objetivo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una escala del 1 al 10 que mide el esfuerzo percibido: lo duro que se siente una serie. Es una valoración subjetiva — RPE 10 es el esfuerzo máximo, cuando no puedes hacer más con buena técnica.

No hay que confundirlo con el RIR (Reps in Reserve), las repeticiones en recámara: cuántas repeticiones más podrías haber completado. Es un concepto distinto y más objetivo, aunque los dos se relacionan de forma aproximada:

• RPE 10 ≈ 0 RIR: al límite, no queda nada en recámara.
• RPE 9 ≈ 1 RIR.
• RPE 8 ≈ 2 RIR.
• RPE 7 ≈ 3 RIR.

En los ejercicios lastrados, el lastre adecuado varía mucho entre personas y entre ejercicios. El RPE objetivo te da la referencia de esfuerzo a la que apuntar en cada serie para ajustar la intensidad durante la sesión.

Cómo usarlo en la sesión

El RPE objetivo orienta la elección del lastre. Un ejemplo. La sesión pide 5 dominadas lastradas a RPE 8: elige el lastre con el que las 5 repeticiones supongan un esfuerzo notable pero controlado — con la equivalencia aproximada, unas 2 repeticiones en recámara al terminar.

• Si la serie se siente al máximo, te has pasado de lastre: bájalo.
• Si te sobran 3 o 4 repeticiones, se queda corto: súbelo.

Como toda escala percibida, el RPE se afina con el uso. Las primeras semanas te sirven para calibrar qué significa para ti cada nivel; a partir de ahí, ajustar la intensidad de una serie es tan rápido como leer el número y elegir el lastre.

Crea y ajusta tus rutinas con más comodidad

Montar una rutina a mano repite el mismo gesto una y otra vez: buscar ejercicio, añadirlo, colocarlo, repetir. La v26.9.0 recorta esos pasos.

Añade ejercicios con menos pasos

• Añade varios ejercicios de una vez en lugar de uno por uno.
• Encuentra rápido los ejercicios recientes: los que has seleccionado últimamente quedan a mano.
• Selecciona varios bloques a la vez al añadirlos a la rutina.

Duplica y organiza bloques y supersets

• Duplica bloques de ejercicios, individuales o en superset: si repites un patrón (por ejemplo, el mismo bloque con más lastre), lo tienes listo en un toque.
• Reordena los ejercicios dentro de un superset sin tener que borrarlos y volver a crearlos.

El resultado: menos tiempo montando la rutina y menos errores al reorganizarla.

Correcciones y mejoras

• Mejoramos la pantalla de notificaciones: ya puedes marcar todas como leídas o eliminarlas.
• Ajustamos series y repeticiones en los programas Superhero Training y Ectomorfos.
• Actualizamos la dificultad del programa Ectomorfos.
• En Android, ya puedes salir de una sesión pausada con el botón de volver nativo.
• Incluimos correcciones de errores y mejoras generales para una experiencia más cuidada.

Gracias por entrenar con nosotros. Si algo te frena (o notas cualquier fallo tras actualizar), escríbenos por Instagram (https://www.instagram.com/calisteniapp/), en nuestra comunidad de Discord o por correo a info@calisteniapp.com.