Programa
De 0 a Muscle Up - Adicstenia
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer pelo menos 1 músculo com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 17 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Querem muscle up? Este é seu programa. O muscle up é um exercício que necessita força explosiva já que no primeiro puxão teremos que levar a barra à zona baixa do peito para poder fazer a transição.
- Aqui, durante todas as fases, irá avançando ganhando resistência, força e, o que é mais importante, ganhará força explosiva e mecanizará o movimento.
- As rotinas estão divididas em três dias por semana e com uma duração aproximada de uma hora.
- Barra fixa
- Paralelas
- Barra baixa
- Peso corporal
- Banda elástica
- Lastro
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona