De 0 a Muscle Up - Adicstenia

Querem muscle up? Este é seu programa. O muscle up é um exercício que necessita força explosiva já que no primeiro puxão teremos que levar a barra à zona baixa do peito para poder fazer a transição.

Deve saber

• Aqui, durante todas as fases, irá avançando ganhando resistência, força e, o que é mais importante, ganhará força explosiva e mecanizará o movimento.

• As rotinas estão divididas em três dias por semana e com uma duração aproximada de uma hora.

Requisitos

Começaremos quase do zero já que como único requisito é que possa fazer pelo menos 3-5 pull up.

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