Cualquier persona que esté mínimamente informada en temas de suplementación deportiva sabe que la creatina es prácticamente el suplemento más recomendado ya que tiene una larga lista de beneficios que han sido probados en cientos, si no miles de estudios. Algunos de estos beneficios ya muy conocidos son:

• Aumento de la fuerza
• Aumento de la masa muscular
• Reducción del esfuerzo percibido durante el entrenamiento
• Aumento de la resistencia en esfuerzos cortos e intensos
• Mejora del estado cognitivo durante el entrenamiento
• Ayuda a mantener la masa muscular en el tiempo

Por cierto, aprovecho para comentar algunos mitos comunes con respecto a este suplemento. Aunque exista una cierta creencia popular sobre este tema, debes saber que la creatina:

• No daña los riñones ni el hígado
• No te hace quedarte calvo
• No te hace retener líquido en la piel, solo a nivel celular, lo cual no afectará negativamente a tu aspecto, más bien al contrario

Tanto los efectos conocidos como estos mitos los pueden investigar fácilmente con una búsqueda rápida en Google. La cuestión es que hoy estamos aquí para ver otros efectos mucho menos conocidos y que han sido descubiertos en estudios relativamente recientes, que siguen sumando a la lista de beneficios de este compuesto.

Un pequeño inciso, aprovecho que estamos hablando de creatina y suplementación para comentarles que pueden comprarla en Prozis.com con mi código YERAI con el que obtendrán un 10% de descuento, regalos directos por cantidad de pedido y puntos acumulables y canjeables por más regalos, además de apoyarme como creador de contenido.

Vamos con la lista de efectos menos conocidos:

La creatina ayuda a prevenir la depresión

Un estudio de 2020 vio una relación directa entre la cantidad de creatina en la dieta y el riesgo de padecer depresión. Hoy en día la salud mental se ha convertido en un tema muy importante y preocupante, ya que parece que con el efecto de las redes sociales y la sociedad moderna se están agravando los problemas de ansiedad y depresión. La creatina ya ha demostrado tener algunos efectos positivos en salud mental y estado cognitivo y este estudio corrobora sus beneficios en ese sentido.

La creatina es potenciador cognitivo

En un estudio sobre personas que tenían problemas de sueño se demostró que la suplementación con creatina mejoraba su estado cognitivo durante el día. Hoy en día el recurso más común usado por las personas que tienen problemas de sueño o no duermen las suficientes horas es la cafeína, de esta forma intentan poder sobrellevar el día estando un poco más despiertos y alerta. Con los resultados de este estudio vemos que la creatina podría ser un muy buen aliado en ese sentido. Aunque nunca está de más recordar que dormir las horas suficientes es sumamente importante y no debería ser algo que sacrifiquemos cuando nos convenga.

La creatina ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas

Otro efecto más a nivel de salud mental, una revisión de 2014 analizó el efecto de la creatina en enfermedades como Parkinson, Alzheimer, enfermedad de Huntington y otras, encontrando beneficios en cuanto a la prevención y las etapas iniciales de las mismas.

La creatina es antioxidante

Un estudio de 2021 analizó el papel de la creatina con respecto al estrés oxidativo y concluyó que tiene un efecto positivo, tanto por mecanismos de actuación directa como indirecta.

Mejora los niveles de triglicéridos y glucosa

Actualmente hay una gran tendencia a preocuparse por los niveles de glucosa en sangre y de intentar mejorarla aumentando la sensibilidad a la insulina, haciendo ayunos, o con dietas bajas en carbohidratos. No entraremos hoy a discutir sobre este tema, ya que da para mucho, pero sí comentar que un estudio de 2022 ha mostrado que la suplementación con creatina mejora tanto los niveles de triglicéridos como los niveles de glucosa en sangre. Así que podría ser una herramienta efectiva y menos radical que las otras intervenciones que hemos comentado.

¿Cómo se fabrica la creatina?

Antes de terminar un pequeño inciso ya que me suelen preguntar que si la creatina es vegana y que cómo se produce. Pues bien, la creatina se sintetiza en laboratorio a través de sarcosinato de sodio y cianamida, por lo que no intervienen productos animales en su fabricación.