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¿Pueden las mujeres hacer Calistenia?

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Yerai Alonso

En la corta pero intensa historia moderna de la Calistenia, se ha visto este deporte como una actividad principalmente masculina. Parques de barras en barrios peligrosos llenos de hombres sin camiseta escuchando música rap.

¿Pueden las mujeres participar en esta actividad?

La realidad es que este estereotipo de la Calistenia como un deporte masculino no se cumple en la actualidad. Los parques son entornos de actividad física saludable y comunitaria, donde las personas que lo practican crean grupo y se ayudan mutuamente, siendo totalmente inclusivos con las personas que quieran unirse, sean quienes sean.

Además, también hay una percepción errónea de que para entrenar Calistenia tienes que tener mucha fuerza de tren superior y ser capaz de hacer dominadas, muscle ups, trucos en barra, planchas, front levers, etc. Esto evidentemente es falso, la Calistenia abarca mucho más que eso y hay ejercicios y progresiones para todos los niveles, incluyendo para personas que no hayan entrenado nunca y no tengan nada de fuerza.

¿Puede una mujer ir a un parque de Calistenia?

Si como mujer te acercas a un parque de Calistenia lo más probable es que te encuentres con personas de aspecto fuerte y rudo pero muy amables y dispuestos a ayudarte, aconsejarte e incluirte en su grupo de entrenamiento.

Hoy en día cada vez son más las chicas que practican Calistenia y en los parques normalmente verás representación femenina, la cual siempre te dirá que se siente totalmente integrada y a gusto con sus compañeros de entrenamiento.

¿Cómo entrenar Calistenia siendo mujer?

Como cualquier otra persona, todo dependerá de tu nivel inicial, simplemente debes adaptar las rutinas y los ejercicios a tu capacidad. Por ejemplo si no eres capaz de hacer flexiones, dominadas y fondos, puedes entrenar usando flexiones con las rodillas apoyadas, dominadas australianas y fondos en banco.

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También se puede adaptar el entrenamiento de Calistenia a los objetivos de cada persona. Nuestra recomendación es que entrenes cuerpo completo, pero es cierto que hay muchas mujeres que prefieren entrenar solo piernas, abdominales y glúteos. Si este es tu objetivo igualmente lo puedes llevar a cabo con Calistenia.

En nuestra sección de rutinas para principiantes tienes muchos ejemplos. Y si necesitas rutinas de nivel 0 con las progresiones más sencillas que cualquier persona puede hacer sin problema echa un vistazo a estas rutinas.

Si quieres una rutina específica de glúteos, abdominales y piernas echa un vistazo a estas.

¿Puede una mujer aprender trucos de Calistenia?

Evidentemente sí, hoy en día se conocen progresiones y ejercicios para todos los niveles, y se puede adaptar el entrenamiento e ir progresando en cada uno de los trucos y movimientos más conocidos.

Echa un vistazo a nuestra sección de rutinas para más información.

Ejemplos de referentes de Calistenia femenina

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