Normalmente cuando inicias en calistenia, los primeros meses, sueles ver un progreso rápido y constante. Pero, a partir de ahí, ya no es tan sencillo y puede haber etapas de estancamiento por diferentes motivos.

La forma más común de intentar superar estos estancamientos es mejorar el entrenamiento, cambiar los ejercicios, mejorar la planificación, dedicarle más días, probar otras rutinas, etc. Pero hay otros motivos que pueden afectar y a los cuales quizá no les estás prestando tanta atención. Así que en este artículo vamos a ver esos motivos ignorados y cómo solucionarlos para que sigas avanzando sin problema.

Tu estancamiento en calistenia puede ser por tu propio peso corporal

Uno de los factores más limitantes para el progreso en calistenia es el propio peso corporal de la persona que lo practica. Esto es algo evidente, ya que es el peso que tienes que mover en los diferentes ejercicios. Pero en mi experiencia hay personas que se niegan a verlo o tienen una visión muy sesgada de la realidad.

Por ejemplo, me a ocurrido varias veces el intentar darle a entender a una persona que si quiere progresar debe reducir su porcentaje de grasa corporal, ya que este es peso extra que no aporta nada. Al escuchar esto la persona parece como que no quiere hablar de ese tema, intenta cambiar la conversación hacia temas del entrenamiento, o se niega a aceptar esa realidad, dando a entender como que “en realidad tampoco tengo tanta grasa” o poniendo excusas del tipo “es que las piernas me pesan mucho”. No, no son las piernas lo que te pesan mucho, es la grasa acumulada que tienes en el cuerpo lo que pesa.

Para un atleta de calistenia el porcentaje de grasa óptimo es bajo. No llegando a niveles de culturista de competición evidentemente, pero sí un porcentaje de grasa bajo en el que los abdominales sean fácilmente visibles. Normalmente, según la visión general que hay hoy en día en el mundo del fitness con respecto a cómo se ve cada porcentaje de grasa, diríamos que estamos hablando de entre un 8 y un 12% aproximadamente.

Si tu porcentaje de grasa es mayor que eso, debes saber que puede ser uno de los factores limitantes a tu progreso. Si lo estás haciendo intencionadamente porque quieres hacer un volumen y ganar músculo está bien, no hay problema, pero debes saber lo que ello conlleva.

Por lo tanto, lo que te recomiendo para este punto es que analices objetivamente, siendo los más honesto posible y evitando sesgos si realmente tu porcentaje de grasa es óptimo o si estás un poco pasado de peso. Incluso podrías pedir opinión sincera a tus compañeros de entrenamiento para asegurarte que no estás siendo poco objetivo.

Tu estancamiento en Calistenia puede ser por usar tiempos de descanso muy cortos

Este tema puede que piensen que es trivial pero es mucho más importante de lo que podría parecer.

En mi experiencia hay muchas personas que utilizan tiempos de descanso muy cortos, o tiempos de descanso totalmente aleatorios.

Por ejemplo, si estás intentando progresar en el muscle up y te pones a hacer intentos, pero entre cada intento solo dejas 30 segundos de descanso, es evidente que no vas a rendir bien, y no vas a progresar nada.

Deben tener muy claro que para lo único que sirven los tiempos de descanso cortos es para trabajar la resistencia y el cardio. Pero para progresar en hipertrofia se requieren tiempos de descanso intermedios y para progresar en fuerza se requieren tiempos de descanso largos. Y cuando hablamos de progresar en ejercicios como plancha, front lever, muscle up, etc. estamos hablando de progresar en fuerza, por lo que necesitas tiempos de descanso largos.

Digo que esto es importante porque me lo he encontrado con mucha frecuencia, personas que dicen que no progresan en algún ejercicio y luego resulta que tiran intentos sin parar con poco tiempo de descanso entre los mismos.

Hay personas que no les gusta estar paradas en el parque o en el gimnasio, y que el cuerpo les pide estar haciendo cosas todo el rato, no estar descansando sin hacer nada, pero es que para progresar en fuerza no te queda otra.

De hecho te recomiendo que controles con tu reloj o con el móvil los tiempos de descanso para que los hagas exactos, porque otro factor que veo a menudo es el de personas que hacen tiempos de descanso aleatorios. Cuando están solos y aburridos descansan poco, pero de repente si tienen alguien con quien hablar y están entretenidos, o si están mirando redes sociales en el móvil, hacen descansos de 10 minutos o más. De esta manera lo que consigues es que tu progreso sea también aleatorio, y no puedas trabajar de forma seria para lograr tus metas.

Acostúmbrate a hacer descansos intermedios cuando estés entrenando hipertrofia, y descansos largos cuando estés entrenando fuerza y no tengas problema en estar parado sin hacer nada, utiliza ese tiempo para visualizar tu próximo intento, para meditar o para lo que quieras.

Tu estancamiento en Calistenia puede ser por no llevar un registro de tus entrenamientos ni hacer sobrecarga progresiva

Este error ya lo he recalcado alguna que otra vez en otros artículos y espero que muchos de ustedes ya lo tengan claro pero aun así nunca está de más volver a repetirlo. Debes llevar un registro de tu entrenamiento y aplicar sobrecarga progresiva.

Si siempre vas al parque y haces una rutina que tienes guardada en una captura de pantalla de hace 8 meses y siempre la haces igual, con las mismas series, repeticiones y ejercicios no te quejes de que no progresas. Si siempre vas al parque y haces “unos cuantos fondos, dominadas y flexiones” siempre en las mismas series de 10, 15 o 20 repeticiones, sin medir absolutamente nada ni intentar mejorar ninguna marca de nada, no te quejes de que no progresas. Si siempre vas al parque y haces la rutina que esté haciendo alguno de tus amigos, con sus series y repeticiones, no te quejes de que no progresas.

Es tan sencillo como usar una nota en el móvil, una libreta o un excell en el ordenador para llevar un registro de qué rutinas estás haciendo, anotar si las estás consiguiendo completar con éxito o no, y hacer los ajustes necesarios para que vayas poco a poco aumentando repeticiones, o aumentando series, aumentando la dificultad de los ejercicios, haciendo progresiones más avanzadas, o cualquier combinación de estos factores, de forma que tus rutinas de dentro de 2 meses sean más intensas y difíciles que tus rutinas de hoy en día, y no sean exactamente las mismas.

Aprovecho para comentarles que en la nueva actualización que vamos a lanzar de calisteniapp van a tener un calendario de entrenamiento en el que podrán dejar todo registrado, con notas que podrán añadir en cada rutina para explicar todos los detalles que consideren necesario. Estas funciones estarán disponibles de forma gratuita para todos los usuarios así que échenle un vistazo.

Espero que les sirva de mucha ayuda, que progresen con paso firme hacia sus objetivos.

Yerai Alonso