Durante mi experiencia entrenando calistenia, entrenando todo tipo de personas y ayudando a muchos de ustedes a mejorar en sus resultados, siempre ha existido algo que me ha llamado la atención y que he intentado corregirles cuando hablamos en persona.

Algo que creo que suele pasar desapercibido pero que es muy importante. Algo que tiene un efecto mayor de lo que piensan y que podría aumentar sus resultados de forma muy significativa. Me refiero a cómo se hablan a ustedes mismos.

Verán, para mí es una experiencia común plantear a alguien un ejercicio que sé que puede hacer, un número de repeticiones que estoy seguro que pueden conseguir y que lo primero que me digan, casi instantáneamente, sea “no puedo” o algo similar.

También en situaciones en las que estamos hablando de la capacidad de esa persona, por ejemplo frases tipo “a mí es que se me dan fatal los fondos” o “soy malísimo en resistencia” o “no tengo fuerza”. O incluso hablando sobre su físico, cosas como “tengo un cuerpo de m...” o “soy un p... flaco” o “soy un p... gordo”.

Esto siempre me ha hecho preguntarme, y preocuparme, por cómo será su diálogo interno, sabiendo lo importante que es esta cuestión. Si hablando con otras personas dicen esas cosas, no quiero ni imaginarme cómo se hablarán a ustedes mismos en su interior.

En el artículo de hoy vamos a ver cómo de importante es esta cuestión y qué resultados concretos les puede dar preocuparse por ella. También vamos a ver cómo pueden cambiar su diálogo interno con ejemplos concretos, la experiencia de algunos de los mejores atletas del mundo al respecto y mucho más.

Qué dice la ciencia sobre el diálogo interno positivo

Primero vamos a ver qué dice la ciencia al respecto (referencias al final del artículo), ya que es la forma más fiable y efectiva que tenemos actualmente de conocer la verdad, y en este sentido es bastante clara.

Los estudios que se han hecho interviniendo en el diálogo interno son en su mayoría en atletas de resistencia, normalmente ciclistas o corredores. Y se ha visto que un diálogo interno positivo con frases como “me siento bien”, “puedo con esto”, o “sigue luchando” mejora significativamente los resultados de estos atletas comparados con los que tienen un diálogo interno negativo. Además, también se vio que estos atletas con diálogo interno positivo tienen una percepción del esfuerzo menor, y pueden aguantar con mayor facilidad temperaturas extremas durante el entrenamiento.

Cómo aplicarlo a tu entrenamiento, ejemplos

Vamos a ver ahora cómo aplicar esto en tu entrenamiento para que puedas mejorar desde ya tus resultados.

En primer lugar, monitoriza lo que te dices a ti mismo, aprende a estar pendiente de las frases que te dices en tu mente y consigue que te salte una pequeña alarma mental cuando te estés hablando de forma negativa. Cuando esto ocurra, simplemente piensa cómo podrías transformar ese pensamiento en algo positivo.

Intenta que, con mayor frecuencia, te digas frases como “sí puedo”, “voy bien”, “tengo fuerza suficiente”, “lo estoy consiguiendo”, “cada repetición me hace más fuerte”. O alguno de los otros ejemplos que ves a continuación:

• "Puedo superar mis límites"
• "Mi cuerpo es capaz de lograrlo"
• "Estoy motivado"
• "Estoy mejorando"
• "Tengo disciplina"
• "Tengo resistencia"
• "Mi mente y mi cuerpo están trabajando"
• "Disfruto del reto"
• "Soy constante"
• "Soy más fuerte de lo que creo"
• "Estoy más cerca de mis objetivos."
• "Estoy centrado en lograrlo"

• "Estoy creciendo"
• "Estoy orgulloso de mi esfuerzo"
• "Mi cuerpo responde bien"
• "Puedo superar cualquier obstáculo."
• "Me siento enérgico"
• "Cada día me acerco más a la mejor versión de mí mismo."
• "Mi compromiso con el entrenamiento es inquebrantable."

En tercer lugar, acumula diálogo interno positivo durante el tiempo. Ahora lo que te pido es que estos pequeños cambios que vayas haciendo en tu diálogo interno, intentes mantenerlos en el tiempo e ir cambiando poco a poco cada vez más frases negativas por positivas.

En los estudios que vimos antes se observó un efecto significativamente positivo en periodos de tiempo cortos, así que podemos entender que si vamos acumulando estos cambios positivos en periodos de tiempo mayores, a largo plazo, iremos sumando resultados positivos y la diferencia será todavía más notable con respecto a lo que hubiera pasado con nuestro antiguo diálogo negativo.

Dicho de otra forma, si en unos días o semanas de diálogo positivo, los atletas de los estudios consiguieron pequeñas mejoras en sus marcas y rendimientos, ¿Qué puede pasar en meses o años aplicando esta positividad? Solo nos queda especular, pero me parece muy prometedor.

Cómo afrontan los mejores atletas del mundo el diálogo interno

Ahora les voy a dejar los testimonios de Javi Alés, Jaime Jumper y Pera Coll a los que he preguntado personalmente su visión sobre cómo afrontan ellos el diálogo interno.

Pero antes recordarles que en nuestra aplicación Calisteniapp tienen rutinas gratuitas, programas de entrenamiento, rutinas inteligentes y desafíos para que cuenten con todo lo necesario para conseguir sus objetivos y estamos a punto de lanzar una mega actualización en la que añadimos y mejoramos muchísimas funciones que nos han estado pidiendo desde hace tiempo, así que espero que les sirva de mucha utilidad. Pueden descargarla en Google Play y en Apple Store.

Con respecto a Javi Alés, nos cuenta que en su diálogo interno tiene luces y sombras, ya que le suelen surgir pensamientos negativos con respecto a la posible superioridad de sus rivales, y tiene que luchar contra ellos repitiéndose a sí mismo que él es capaz de derrotarlos.

También le pregunté a Pera Coll sobre este tema y es curioso porque realmente él usa mucho más la técnica de la visualización, qué también ha demostrado ser muy efectiva, y que vimos en otro artículo. Pero si nos damos cuenta al final la visualización es una forma de convencerte a ti mismo que puedes conseguir un determinado objetivo, pero en lugar de convencerte con palabras, lo haces con imágenes.

Por último, tenemos el testimonio de Jaime Jumper, que tiene una de las historias de superación más épicas en calistenia, donde comenzó prácticamente de la nada y tuvo que trabajar durísimo para derrotar a Javi Alés y hacerse un nombre en el mundo de la resistencia. En su caso sí que ha sido clave el diálogo interno confiando mucho en sus posibilidades y recordándose a sí mismo cada pequeño logro o avance que iba consiguiendo. Jaime nos cuenta que su forma de hablarse a sí mismo ha sido primordial para perseverar en el tiempo y finalmente lograr meterse en la élite de la resistencia a nivel mundial.

Aplicar el diálogo interno positivo a todas las facetas de la vida

Para cerrar el artículo me gustaría recalcarles que el diálogo interno positivo no es importante sólo en el tema del entrenamiento, sino en su vida en general, en su trabajo, en su autoestima, en sus relaciones personales, etc. Así que desde aquí les animo a que intenten monitorizar su diálogo interno, revisarlo y cambiarlo poco a poco en todas las facetas de su día a día.

Espero que el artículo les sirva de mucha ayuda,

Yerai Alonso

Referencias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121242/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580154/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810021000283

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24467424/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135272/