In questo Smart Progress lavoreremo per raggiungere l’Efesto, partendo dalle progressioni più semplici e con una preparazione articolare e di mobilità.

Requisiti

È necessario essere in grado di eseguire almeno il back lever e 10 trazioni prone.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie una sbarra per le trazioni, una sbarra bassa e delle parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress 1-2 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Si può utilizzare un tempo variabile da 1' quando la routine è semplice a 3' quando diventa più complicata, e si può arrivare a 5' quando si è nella fase finale.

Nota bene

L'Efesto è un esercizio molto impegnativo per le articolazioni, ricorda di riscaldarti bene e di non saltare gli esercizi di mobilità. Se ritieni di aver bisogno di un lavoro supplementare in questo senso, puoi utilizzare gli Smart, i Programmi e le routine individuali specifici.