In questo Smart Progress lavoriamo insieme a due abilità calisteniche che hanno molti punti in comune. Sia i muscoli coinvolti, sia molti degli esercizi utilizzati come progressioni, sia alcuni aspetti tecnici che ti aiuteranno a ottenere entrambi i movimenti con un'unica routine.

Requisiti

Si consiglia di essere in grado di eseguire almeno 10 sollevamenti delle ginocchia alle parallele e 5 dip. Il test di livello adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie la sbarra per le trazioni e le parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di queste abilità nella tua pianificazione. Se gli allenamenti sono suddivisi per gruppi muscolari o per push-pull, questo Smart serve come giorno push o come giorno dei pettorali e dei tricipiti. Tuttavia, include anche un lavoro sugli addominali e sulla mobilità e flessibilità.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Si può utilizzare un tempo variabile da 1' quando la routine è semplice a 3' quando diventa più complicata.

Nota bene

Questi movimenti richiedono una certa flessibilità e mobilità che abbiamo incluso nello sviluppo di questo Smart, ma puoi fare del lavoro supplementare a parte se ritieni di averne bisogno.