Después de haber escuchado muchas veces eso de "Es que yo soy más grande y pesado que tú, por eso no puedo hacer dominadas" me decidí a intentar comprobar de forma fehaciente si realmente es así, y la verdad que el resultado fue sorprendente.

Hoy en día tenemos una disciplina que está teniendo bastante auge y en la que tenemos todos los ejemplos que queramos de personas de diferentes pesos intentando hacer dominadas con el máximo peso añadido posible. En concreto me refiero al Street Lifting o Calistenia Lastrada.

En esta disciplina tenemos competiciones donde los atletas se preparan para hacer una sola repetición con el máximo peso añadido posible, tanto de fondos en paralelas, como de sentadillas, muscle up y de dominadas, que es lo que nos interesa en este artículo.

En concreto, lo interesante es que en las competiciones de Street Lifting los atletas se dividen por categorías de peso corporal, desde los más ligeros en la categoría de -66 kg. hasta los más grandes y pesados en la categoría de +94 kg.

Relación entre la fuerza máxima en dominadas y el peso corporal

Si fuera cierta esa lógica de "como peso más que tú me cuesta hacer dominadas" o "si fuera tan flaco como tú haría muchas más". Sería lógico ver que los atletas de -66 kg. serían los que más levantaran, ya que se ahorran ese peso corporal extra y lo pueden dedicar a sumar más kilos extra de lastre. Por otro lado, sería lógico pensar que los atletas más pesados, los de +94 kg. serían los que menos peso extra levantarían, ya que tienen mucho lastre incorporado en su propio cuerpo por así decirlo.

Sin embargo, la realidad es bastante diferente. Si observamos los resultados de las competiciones de este deporte, veremos una tendencia muy diferente a el planteamiento anterior. En concreto vamos a analizar los resultados del último campeonato del mundo, realizado en octubre de 2023.

Si analizamos los levantamientos de dominadas podremos ver que el récord mundial actual de dominadas lastradas, con un levantamiento de 120 kg. fue realizado por el atleta conocido como Ludovic Adamantium, que pertenece a la categoría de -87 kilogramos, por lo que durante la competición rondaba ese peso. El segundo levantamiento más pesado fue el del español Pere Coll, con 116.25 kg. en la misma categoría de peso.

Si seguimos analizando números veremos que los siguientes levantamientos más pesados están en la categoría superior a la de -87, que sería la de -94 kilos, donde vimos un levantamiento de 107,5 kg. por parte del atleta conocido como Baki HD, con un peso corporal superior a 90 kg. de peso.

Para desmentir todavía más esta hipótesis de "ser pesado te hace ser malo en dominadas", los siguientes que más peso levantaron no fueron los de categorías inferiores, sino los de la categoría de pesos pesados de +94 kg. con unos levantamientos rondando los 100 kg. de lastre.

A partir de ahí ya sí que nos iríamos a categorías de peso inferior, pero curiosamente no "saltamos" a la de atletas más ligeros, sino que vamos en orden prácticamente descendente desde la categoría de -80 kg. pasando por la de -73 y terminando en la de -66 kg. con levantamientos de dominadas que siguen una tendencia a la baja, siendo los mejores levantamientos de esta última categoría ligera alrededor de los 90 kg. de lastre.

Por lo tanto vemos con datos reales que esa lógica de "como soy más grande y pesado que tú soy peor en dominadas" no se cumple para nada, y es más bien al contrario, los atletas más grandes y pesados son los que más levantan en dominadas.

Ahora, la clave radica en la composición de ese peso. Evidentemente si una persona pesa más que otra porque tiene más cantidad de grasa corporal, esto sí que le afectará en su rendimiento en dominadas. Pero si ese peso extra es simplemente porque es más alto o más musculado, a igualdad de porcentaje de grasa corporal, esta persona tendrá más facilidad para las dominadas.

Si quisiéramos ser más precisos, la excusa correcta podría ser:

• "No hago dominadas como tú porque estoy más gordo que tú"
• "No hago dominadas como tú porque no las entreno"
• "No hago dominadas como tú porque no soy tan fuerte como tú"

Relación entre la resistencia en dominadas y el peso corporal

En cuanto a la parte de resistencia, la capacidad de hacer el máximo posible de dominadas, sí que vemos que los mejores atletas mundiales en resistencia tienden a ser más bajitos de estatura, pero normalmente no suelen ser ligeros de peso, sino bastante musculados.

Atletas top mundiales en dominadas como Javi Alés, Jaime Jumper, Max True o Isypov, son relativamente pequeños de estatura, pero presentan una buena cantidad de masa muscular, lo que hace que puedan ser considerados pesados para esa altura.

Igualmente está claro que los atletas más altos y por lo tanto más pesados, por normal general no destacan tanto en resistencia.

Aun así, volviendo a la situación inicial, cuando una persona te dice que "no puede hacer dominadas como tú porque es más grande y pesado", no suele referirse a que no es capaz de hacer más de 30 dominadas, sino que más bien se refiere a que a duras penas puede hacer unas pocas, o incluso no puede hacer ninguna. Por lo que veo más relevante el caso de la fuerza máxima que el de la resistencia.

Conclusión: relación entre la capacidad de hacer dominadas y el peso corporal

Por lo tanto podemos concluir que para fuerza máxima en dominadas hay una correlación sesgada hacia el peso pesado, entre 85 y 95 kilos, con una tendencia negativa hacia los pesos inferiores. Mientras que en resistencia esta correlación sí parece estar sesgada hacia los pesos inferiores. Siempre y cuando estemos hablando de igualdad de condiciones en cuanto a grasa corporal.

Si eres de los que usaba esta excusa y ahora acabas de comprobar que quizá no es tan válida como pensabas, en Calisteniapp tenemos rutinas y programas de entrenamiento destinados a que puedas hacer tus primeras dominadas y más adelante ser capaz de hacer una gran cantidad de las mismas, incluso si te animas puedes llegar a conseguir el muscle up. ¡Descárgala y échale un vistazo!