Uno de los mayores problemas que afrontamos hoy en día es la dependencia que nos crea el móvil y las redes sociales. Tenemos la necesidad de estar constantemente comprobando las notificaciones y la sensación de no poder estar más de 10 segundos “aburridos” sin que nos surja la ferviente necesidad de mirar Instagram, YouTube, Facebook, Tiktok o cualquier otra red social o fuente de entretenimiento.

Creo que todos sabemos que esto es un problema en sí, que ya comentamos en el artículo sobre la dopamina, pero es que ahora tenemos un estudio que analiza directamente cómo afecta esto a nuestro rendimiento en el entrenamiento.

Concretamente hablamos de este estudio, en el que los participantes, 16 adultos entrenados, hicieron 3 series de sentadilla al fallo con un 80% de su 15 rm antes y después de dos intervenciones: una intervención era ver 30 minutos de un documental de la NASA, y la otra era ver 30 minutos de redes sociales.

Los resultados nos muestran que, después de ver los 30 minutos de redes sociales y hacer las series de sentadilla los participantes tenían un incremento significativo de la percepción de la fatiga, es decir, se sentían más cansados con respecto a la misma serie hecha después de ver el documental. Además, después de mirar las redes sociales, fueron capaces de hacer un 15% menos de repeticiones totales con respecto a cuando veían el documental.

La interpretación de los autores apunta a que estar viendo redes sociales es demandante para tu cerebro, produce fatiga mental. Estás constantemente bombardeado con estímulos intensos, cortos y sucesivos que juegan con tu dopamina y además, sientes constantemente el FOMO (miedo a no estar al tanto de todas las novedades) y no quieres perderte las últimas publicaciones o interacciones.

Cuando entras en el juego de las redes sociales estás preocupado por quién te da like, quién mira tus historias, quién te sigue o te deja de seguir, quién te manda mensajes… y todo esto afecta en cierto modo a tu salud mental relacionada con tu status y tu reputación social.

Por otro lado, en un aspecto más relacionado con el fitness, ver físicos sobrenaturales (nunca mejor dicho) y gente haciendo cosas increíbles, pasándoselo bien y siendo siempre super guapos y atractivos afecta a tu percepción propia y tu estado mental.

Tu físico, tu entrenamiento y capacidades, y por último tu vida en general, parecerán peores en comparación a lo que estás viendo constantemente en estas redes sociales.

Mi consejo es que no solo intentes reducir tu uso de estas aplicaciones en general, sino que específicamente durante el entrenamiento no las uses en absoluto. Si tienes que tocar el móvil que sea solo para usar el cronómetro, para comprobar tu rutina, para grabarte la técnica de algún ejercicio o para apuntar tus resultados.

Si durante tu entrenamiento estás mirando las redes sociales y los mensajes no solo perderás rendimiento y aumentarás la fatiga, como se vio en el estudio, sino que disfrutarás menos la rutina, alargarás los tiempos de descanso sin motivo y estarás menos concentrado en lo que estás haciendo. Esto afecta directamente a la conexión mente – músculo, de la que recientemente ha salido un nuevo estudio muy interesante, que quizás comentemos en futuros artículos.

De esta idea de hacer las rutinas sin ninguna distracción es de donde salió el desafío de 21 días Focus Challenge, que estamos llevando a cabo de Calisteniapp, en el que cada día tienes una rutina rápida de entre 5 y 20 minutos que debes hacer con total concentración, ya que le darás a iniciar rutina y ya no tendrás que tocar el móvil hasta que termine. Si quieren apuntarse y probarlo solo tienen que descargarse Calisteniapp y entrar en el apartado de desafíos.

Calisténicos recuerden que pueden usar mi código YERAI en Prozis para obtener un 10% de descuento, regalos por cantidad de pedido y puntos acumulables y canjeables por más regalos. Espero que el artículo les sirva de mucha ayuda, entrenen duro y sin distracciones.