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Descubre la mejor dieta para ganar masa muscular con tablas, menús diarios y ejemplos reales.

Descubre en esta guía completa qué son los macronutrientes, sus funciones y cómo influye su correcta distribución en el rendimiento deportivo.

¿No sabes qué comer antes de entrenar calistenia? En este artículo te explicamos según tu tipo de sesión cuál es la nutrición que debes tener pre entreno.

Los niveles de testosterona medios de la población occidental actual están cayendo poco a poco, año tras año, por lo quelos niveles medios de los jóvenes de entre 30 y 40 años actuales son menores que los que tenían sus abuelos con 50. Recientemente publiquéun artículohablando de este tema, en el que explico cuál es el principal y determinante motivo de esta bajada y cómo solucionarlo para tener unos niveles óptimos. Y de pasada nombré, obviamente, el tema de teneruna dieta sana que favorezca tus niveles hormonales. Pues bien, me comentaron que hablara más en detalle de la dieta con respecto a la testosterona, y me pareció muy interesante hacer un artículo analizandoalgunos estudios para que veamos cuál es la mejor dieta para optimizar tu testosterona, según la ciencia, que es la mejor forma que tenemos de conocer la verdad. Además, creo que los resultados les van a sorprender porque puede que no sean lo que esperan. Vamos a ello.

Los niveles de testosterona medios de las personas de entre 20 y 40 años actuales son menores que los que tenían sus abuelos con 50 años. ¿Qué está pasando? ¿A qué es debido esto y cómo podemos solucionarlo? ¿Qué dice la ciencia al respecto? En este artículo vamos a ver cuál es la causa principal de este problema y cómo solucionarlo fácilmente. Primero vamos a analizar los motivos que actualmente se suelen dar para esta bajada, lo que nos dicen los gurús de internet y la broscience sobre lo que está ocurriendo, y luego veremos si esto lo confirma la ciencia y cómo actuar en consecuencia. Uno de los primeros culpables a los que se achaca esta caída en los niveles es ala influencia de tóxicos y productos químicos en nuestro entorno, como por ejemplo a los parabenos en los productos de higiene o cosmética, a los envases de plástico o a los pesticidas usados en la agricultura. Pero ¿esto está demostrado por la ciencia?

Cualquier persona que esté mínimamente informada en temas de suplementación deportiva sabe quela creatina es prácticamente el suplemento más recomendadoya que tiene una larga lista de beneficios que han sido probados en cientos, si no miles de estudios. Algunos de estos beneficios ya muy conocidos son: Aumento de la fuerza Aumento de la masa muscular

En este artículo explicaremos cómo hacer el proceso volumen y definición con calistenia, para que puedan conseguir buenos resultados estéticos. Todo ello, basado en la experiencia de Yerai Alonso durante su etapa previa y posterior a su proceso de volumen y definición. La idea es realizar un análisis contrastivo en el que quedará reflejado la aleatoriedad de los resultados previos al proceso de volumen, en contraposición a la consistencia y el verdadero cambio físico posterior. Desde un punto de vista estético, con tener algo de músculo, poca grasa y estar bien definido, tu aspecto físico será bastante bueno. Así que si lo que quieres es simplemente tener un cuerpo estético por la vía más rápida posible, entrena para que tengas algo de músculo y cuida tu dieta para que sea hipocalórica y te mantengas con un porcentaje de grasa bajo.

Las proteínas son en muchas ocasiones fuente de debate, especialmente en lo que respecta al mundo de la musculación y la fuerza, donde su importancia es reconocida y los practicantes desean aprovechar sus beneficios para mejorar los resultados. Por otro lado, también hay mucha gente que no tiene claro que son, para qué sirven, cuándo tomar suplementos, etc. Por ello, en este artículo intentaremos informar y aclarar algunas cuestiones al respecto. ¿QUÉ SON?

Ante la gran cantidad de preguntas sobre el tema dietético, os comentaré brevemente todo lo que yo creo que hay que hacer con respecto a la dieta. Para ganar masa o definir, el factor más importante es la dieta.

Hace unas semanas desde Prozis me encargaron que escribiera un artículo sobre los mejores pre entrenos, así que decidí hacer las cosas bien e investigar sobre la evidencia científica que existe al respecto, para ver cuáles de estos suplementos han demostrado funcionar de verdad. Además también decidí pedirlos y comprobar por mí mismo sí notaba estos efectos o no. En este artículo les traigo el resultado de esta investigación para que ustedes puedan tener información antes de decidir tomar estos suplementos.

Este artículo está referido a una de las preguntas que más me están repitiendo últimamente, si yo tomo o no algún suplemento. Primero les diré cuales NO tomo, luego cuáles sí tomo, el por qué y al final les diré dónde pueden conseguirlos, en caso de que crean que alguno les puede servir. Primero vamos a ver los que NO tomo: