Desafío de 21 días: 10' Workout Challenge

El 1 de enero de 2026 comenzamos el nuevo desafío de 21 días gratuito 10’ Workout Challenge, un reto con dos objetivos claros:

• Si estás comenzando a entrenar: instaurar el hábito de entrenamiento para que se convierta en parte de tu día a día.
• Si ya tienes tu planificación: darle un extra de intensidad y disciplina a tus rutinas y comenzar el año de la mejor forma posible.

A través de este reto queremos transmitir y llevar a la práctica nuestros valores de superación diaria, disciplina, excelencia, comunidad y promoción de la salud física y mental. Así, nuestros usuarios comenzarán el año unidos con un objetivo claro y directo…

¿Aceptas el reto?

Objetivo del desafío de 21 días

Cada día tendrás una rutina corta, que se puede realizar en unos 10 minutos aproximadamente y con la posibilidad de realizar una versión para principiantes, intermedios o avanzados, y también una versión sin material.

Para personas que están comenzando

Si has decidido empezar a entrenar como propósito para 2026, con este desafío podrás instaurar este hábito. Al ser una rutina corta que puedes hacer en 10 minutos no te requerirá tanta fuerza de voluntad, ni dedicarle una gran parte de tu día, simplemente abrir la aplicación y hacerla.

De esta forma, con un pequeño compromiso diario, te irás acostumbrando a entrenar y a incluir el entrenamiento en tu rutina y planificación habitual.

Además, irás probando los diferentes ejercicios básicos y tipos de rutinas, por lo que tendrás una visión amplia de lo que es el entrenamiento de Calistenia, para que luego, cuando termine el desafío, tengas más claro lo que puedes conseguir.

Para los que ya estén entrenando

Si ya tienes tu planificación de entrenamiento habitual, te planteamos este desafío como un complemento para darle un pequeño extra de intensidad a tu rutina, y comenzar el año mejorando tu forma física y tu resistencia.

Al ser rutinas cortas de 10 minutos, puedes hacerla al finalizar tu sesión habitual, y como entrenamiento rápido y suave para los días que te tocaría descanso.

Motívate con este pequeño reto para comenzar el 2026 con disciplina e intensidad y asegúrate que vas preparado para conseguir todos tus objetivos.

Formato de las sesiones

Como comentábamos, cada día tendrás una sesión para cada nivel de dificultad y una para hacer en casa sin material.

A lo largo del desafío iremos probando diferentes formatos, como las sesiones de cuerpo completo, las de patrones de movimiento, las escaleras, los circuitos, los EMOMs… Pero siempre con un límite de tiempo claro de alrededor de 10 minutos.

Para los que estén comenzando les servirá para probar diferentes tipos de entrenamiento y para los que ya entrenen les aportará variedad y estímulos novedosos.

Haz el desafío en comunidad

Al ser un reto que realizaremos en una fecha concreta (comenzando el 1 de enero de 2026) estaremos todos en la comunidad de Calisteniapp realizándolo simultáneamente y compartiendo nuestro progreso a través del Instagram de @calisteniapp y nuestra comunidad de Discord. Nos gustaría que nos fueran compartiendo su progreso diario y sus sensaciones.

Preguntas frecuentes

¿Es gratuito para todos?

Sí, el desafío será gratuito para todos los que lo comiencen el 1 de enero de 2026. Así que no te despistes y únete ya para que la aplicación te notifique con la rutina diaria.

Una vez termine (el día 21 de enero) pasará a estar solo disponible para los usuarios PRO. Por lo tanto, solo los usuarios PRO podrán repetir el desafío cuando quieran o hacerlo en las fechas que ellos prefieran.

¿Lo puede hacer cualquier persona de cualquier nivel?

Cada día del desafío tiene una opción para principiantes, una para intermedios, una para avanzados y una para hacer en casa sin material, por lo que no hay problema sea cual sea tu nivel y tu situación.

¿Se necesita tener material para hacerlo?

Como comentábamos, cada día hay una opción para hacer sin material, por lo que puedes hacerlo en casa sin problema. Solo necesitarás un suelo, una pared, y como mucho una silla, sillón, mesa pequeña, banco o una altura similar para ejercicios como las flexiones inclinadas o las bulgarian squat.

¿Qué pasa si me salto un día?

Si algún día no consigues hacer el entrenamiento tienes tres opciones:

• Al día siguiente recuperar y hacer dos rutinas
• Seguir el curso del desafío y posponer el final para un día más tarde
• Saltarte ese día y continuar con el siguiente

Te recomendamos encarecidamente la opción 1 para que puedas seguir el mismo ritmo que todos los que lo estemos haciendo en directo y podamos terminar todos a la vez.

Además, ten en cuenta que, si lo realizas como usuario gratuito, el día 21 será el último que estará disponible gratis, así que si quieres terminarlo más tarde tendrías que convertirte en usuario PRO.

¿Puedo hacer el desafío en otro momento?

Para los usuarios PRO el desafío quedará disponible para que lo hagan cuando quieran.

¿Cómo me uno?

Haz click aquí y únete. El día 1 de enero tendrás la primera rutina disponible. ¡Vamos a ello!