Programma
Da 0 a Muscle Up - Adicstenia
Obiettivo
- ⏤ Riuscire a eseguire almeno 1 muscle up con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 17 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Vuoi esercitare i muscle up? Questo è il programma che fa per te. Il muscle up è un esercizio che richiede una forza esplosiva, perché nella prima trazione bisogna portare la sbarra alla parte inferiore del petto per effettuare la transizione.
- Qui, durante tutte le fasi, si progredisce acquisendo resistenza, forza e, soprattutto, forza esplosiva per automatizzare il movimento.
- Le routine sono suddivise in 3 giorni alla settimana e durano circa 1 ora.
- Sbarra per trazioni
- Parallele
- Sbarra bassa
- Peso corporeo
- Banda elastica
- Peso aggiuntivo
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone