Desde que comencé en la calistenia hace más de 10 años, una de las cosas que más me llamó la atención fue la posibilidad de, además de entrenar y mantenerme en forma y saludable, aprender trucos y habilidades que representaran un reto.

Estos trucos no solo me permitían demostrar mi fuerza y habilidades, sino que también me motivaban a seguir progresando para aprender movimientos aún más desafiantes. Gracias a esto, los entrenamientos se volvían mucho más divertidos, variados y estimulantes, lo que me impulsaba a intentar superarme constantemente.

Lamentablemente, en aquel entonces no había mucha información disponible, así que tuve que ser autodidacta. Esto me llevó a experimentar con diferentes trucos que encontraba en los antiguos vídeos de Street Workout.

Durante ese proceso, descubrí que algunos movimientos que parecían sencillos resultaban mucho más difíciles de lo esperado, mientras que otros, que parecían increíblemente complejos y espectaculares, eran sorprendentemente fáciles de ejecutar.

Por eso, en este artículo quiero compartir algunos de estos trucos que se pueden aprender en relativamente poco tiempo, incluso si eres principiante.

De esta manera, desde el inicio de tu trayectoria en la calistenia, podrás practicar movimientos interesantes y construir un pequeño repertorio que demuestre tus habilidades y progresos sin renunciar a los valores de la calistenia de ejecutar los ejercicios de forma estricta y con técnica correcta. ¡Así que vamos a ello!

Pseudoplancha

Sin lugar a dudas, las planchas son uno de los elementos más difíciles de la calistenia. Si un principiante aspirara a hacer una straddle o una full planche en poco tiempo, no sería raro decir que es un iluso. Pero hay una variante que tiene un pequeño truco que hace que sí que sea sencilla, y aun así, es bastante llamativa.

Verás, en la pseudoplancha, el cuerpo tiene la misma colocación que en una full o una straddle planche, pero con alguna pequeña variación: los codos están flexionados y, lo que es más importante para nosotros en este caso, están apoyados contra el tronco.

Este último cambio en la ejecución hace que todo el peso del cuerpo ya no dependa de la fuerza de nuestros hombros, pectorales y tríceps, sino que se transfiere a la barra o suelo donde estemos realizando el ejercicio.

De esta forma, ejecutar la pseudoplancha correctamente es más una cuestión de encontrar la colocación correcta y el equilibrio, que de fuerza.

Para ejecutarla te recomiendo primero flexionar los brazos y luego poco a poco buscar el apoyo del tronco en los mismos, para conseguir que se transfiera todo el peso. Al principio puede que te cueste un poco encontrar esta posición pero con un poco de práctica lo tendrás y podrás realizarla sin problema.

Rana

En la rana tenemos la misma situación prácticamente, pero en lugar de apoyar el tronco en los codos, apoyamos la cara interna de los muslos.

De nuevo es una cuestión simplemente de ir probando hasta que encuentres la posición correcta y cómoda y luego inclinarte ligeramente hacia delante con cuidado hasta que llegues al punto de equilibrio.

Tanto la rana como la pseudoplancha requieren un poquito de fuerza de empuje, pero nada comparable a otros trucos más difíciles. Con que seas capaz de hacer unas pocas flexiones a rango completo, ya estarías preparado para este truco.

Pino con 3 apoyos

Con el pino ocurre lo mismo que con las planchas, no es un truco recomendado para principiantes, ya que requiere una cierta fuerza de empuje y mucha, mucha práctica del equilibrio y la técnica. En otros artículos ya hemos explicado mucho sobre este movimiento.

Pero, hay una versión que también analizamos recientemente que simplifica muchísimo todo, ya que apenas requiere fuerza y el equilibrio es muchísimo más sencillo.

De esta forma, al colocar la cabeza en el suelo, tenemos una base mucho más sólida y con unos pocos minutos de práctica podrás conseguirlo e incluso realizar diferentes movimientos y figuras.

Recuerda que si necesitas una explicación un poco más detallada la tienes aquí.

Flexiones con palmada entre las piernas

Las variantes avanzadas de flexiones, como su propio nombre indica, tampoco son para principiantes. Pero hay una de ellas que se suele colar entre estas variantes avanzadas y realmente es una infiltrada, porque no es para nada difícil de ejecutar.

Hablamos de las flexiones con palmada entre las piernas, en las cuales, si sabes temporizarlas bien y ayudarte correctamente de la pierna, no tendrás problema en hacerlas aunque no tengas mucha fuerza.

El truco es utilizar el apoyo de la pierna para subir, en lugar de intentar impulsarte de forma super potente con los brazos y luego colocar la pierna cuando ya estés en el aire.

Si consigues coordinar bien el movimiento a penas se notará la diferencia y tendrás un nuevo truco en el repertorio.

Bandera

Por último vamos con un movimiento que, si bien es cierto que no es para principiantes, sí que es bastante más fácil de lo que parece.

La bandera requiere de una parte de fuerza de empuje y una parte de fuerza de tirón, y es uno de los movimientos que suele resultar más espectaculares y llamativos al público general.

Sin embargo, las personas que, como yo, llevamos años entrenando, sabemos que es más sencillo de lo que parece. Hasta el punto que, actualmente, ni siquiera tiene valor en competición.

También es cierto que suele resultarle más sencillo a las personas que por naturaleza se les da mejor el tirón que a las de empuje. Pero, igualmente, si eres capaz de hacer dominadas, fondos y flexiones con soltura, es probable que con unas semanas o un par de meses de entrenamiento la puedas conseguir.

Si quieres aprenderla paso a paso, puedes usar nuestra rutina EVO disponible en Calisteniapp, la tienes aquí.

Espero que con estos trucos te motives a entrenar y progresar y tengas un larga y exitosa trayectoria como calisténico cumpliendo todos tus objetivos.

Por Yerai Alonso