Calisteniapp

Con este Smart Progress podrás trabajar para conseguir dominar la bandera o human flag, concretamente hasta ser capaz de hacer 10” por cada lado.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer al menos 7 dominadas y 15 flexiones para comenzar este Smart Progress.

Material necesario

Necesitarás una espaldera o similar donde hacer la bandera y sus progresiones y una barra de dominadas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 2’30” cuando se vaya complicando.

A tener en cuenta

Recomendamos ir aprendiendo las progresiones y la bandera por los dos lados, aunque este enfoque es más difícil y lento. Si prefieres avanzar más rápido puedes hacer las progresiones y la propia bandera solo por el lado bueno.