Este Smart Progress está diseñado para trabajar los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos.

Requisitos

Puedes comenzar siendo principiante total, por lo que no hay ningún requisito mínimo. El test de nivel adecuará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

No se necesita material para este Smart Progress.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la prioridad que le quieras dar al trabajo de piernas.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Trabajar las piernas con calistenia requiere un volumen de trabajo bastante alto y utilizar ejercicios difíciles, lo cuál irás notando cuando vayas avanzando en la rutina. Con este Smart Progress aprenderás habilidades como las pistol squat o el airborne squat.