Rotina EVO
Musculação das pernas
Descrição
Este EVO routine está desenhado para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, femorais, glúteos e panturrilhas.
Requisitos
Você pode começar sendo principiante total, portanto, não há nenhum requisito mínimo. O teste de nível adequará a rotina à sua capacidade.
Material Necessário
Não é necessário material para este EVO routine.
Planejamento
Realize este EVO routine entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da prioridade que quiser dar ao trabalho de pernas.
Tempos de descanso
O objetivo deste EVO routine é hipertrofia portanto, você pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis para você, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.
Para levar em conta
Trabalhar as pernas com calistenia requer um volume de trabalho bastante alto e utilizar exercícios difíceis, o qual irá notando à medida que for avançando na rotina. Com este EVO routine aprenderá habilidades como as pistol squat ou o airborne squat.
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