Este Smart Progress está desenhado para o trabalho de ombros em sua parte anterior e tríceps. O peitoral também receberá algo de trabalho já que os exercícios são de empurrar.

Requisitos

Você deve, como mínimo, poder fazer 5 flexões. O teste de nível adequará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Não é necessário material para este Smart Progress.

Planejamento

Realize este Smart Progress para o dia de ombros 1 ou 2 vezes por semana. Leve em conta que a maioria dos exercícios também trabalham o peitoral, portanto, não o realize perto do dia de peito. Se seu treino for do tipo “empurrar, puxar, perna”, este Smart serve como dia de empurrar.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.

Para levar em conta

Trabalharemos com exercícios básicos de repetições, sem aprender habilidades como a parada de mão, as pranchas entre outros, para esses movimentos você tem tanto programas de treino específicos como Smart Progress dirigidos a cada um deles.