Este Smart Progress está diseñado para el trabajo de hombros, concretamente en su parte anterior, y tríceps. El pectoral también recibirá algo de trabajo ya que los ejercicios son de empuje.

Requisitos

Como mínimo debes ser capaz de hacer 5 flexiones, el test de nivel adecuará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

No hace falta material para este Smart Progress.

Planificación

Realiza este Smart Progress para el día de hombros 1 o 2 veces a la semana. Ten en cuenta que la mayoría de ejercicios trabajan también el pectoral, por lo que no lo realices cerca del día de pecho. Si tu entrenamiento es de tipo “empuje, tirón, pierna”, este Smart te sirve como día de empuje.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Trabajaremos con ejercicios básicos de repeticiones, sin aprender habilidades como el pino, las planchas y demás, para esos movimientos tienes tanto programas de entrenamiento específicos como Smart Progress dedicados a cada uno de ellos.