Questo Smart Progress è stato progettato per far lavorare le spalle, in particolare la parte anteriore, e i tricipiti. Lavoreremmo anche sui pettorali, dato che si tratta di esercizi di spinta.

Requisiti

Come minimo è necessario essere in grado di eseguire 5 flessioni; il test di livello adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo Smart Progress.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress per il giorno delle spalle 1 o 2 volte alla settimana. Tieni presente che la maggior parte degli esercizi fa lavorare anche i pettorali, quindi non farlo in prossimità del giorno dei pettorali. Se il tuo allenamento è di tipo 'spinta, trazione, gambe', questo Smart Progress può essere utilizzato come giorno di spinta.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause intermedie, da 45” quando le routine sono facili, a 2' quando sono complicate. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

Lavoreremo con esercizi di base a ripetizione, senza eseguire esercizi come la verticale, il plank e così via; per questi movimenti sono previsti programmi di allenamento specifici e Smart Progress dedicati a ciascuno.