Questo Smart Progress è progettato per far lavorare i muscoli delle gambe, compresi quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.

Requisiti

Si può iniziare da principianti assoluti, quindi non c'è un requisito minimo. Il test di livello adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo Smart Progress.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda della priorità che vuoi dare al lavoro sulle gambe.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause tra un esercizio e l'altro, da 45” quando le routine sono facili, a 2' quando sono complicate. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

Il lavoro sulle gambe con il calisthenics richiede un volume di lavoro piuttosto elevato e l'uso di esercizi difficili, che si noteranno man mano che si procede con la routine. Con questo Smart Progress imparerai abilità come il pistol squat o l'airborne squat.