Hipertrofia schiena e bicipiti

Questo Smart Progress è pensato per lavorare sulla schiena, con particolare attenzione ai dorsali e ai bicipiti. Lavoreremo anche sulla parte posteriore delle spalle, sul trapezio medio e inferiore e sugli avambracci.

Requisiti

Progettato in modo da poter iniziare come principiante, intermedio o avanzato, il requisito minimo è che tu possa eseguire almeno 5 australian pull up. Il test di livello adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

È necessaria una sbarra bassa su cui eseguire gli australian pull up e una sbarra per le trazioni.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress nel giorno in cui alleni le spalle 1 o 2 volte alla settimana. Se il tuo allenamento è del tipo 'spinta, trazioni, gambe', questo esercizio può essere utilizzato per il giorno delle trazioni.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, puoi fare quindi dei riposi intermedi, da 45” quando le routine sono facili, a 2' quando sono complicate. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

Lavoreremo con esercizi di base a ripetizione, principalmente trazioni di tutti i tipi, senza imparare abilità come muscle up o front lever. Per questi movimenti sono disponibili programmi di allenamento specifici e Smart Progress dedicati a ciascuno di essi.