Con questo Smart Progress potrai lavorare per padroneggiare la verticale, nota anche come handstand. In particolare, progredirai fino a riuscire a tenerla per almeno 15”.

Requisiti

Questo Smart e i suoi test di livello sono progettati in modo da poter iniziare come principianti, quindi se sei in grado di fare flessioni con le ginocchia appoggiate sarà sufficiente.

Attrezzatura necessaria

Non è necessaria alcuna attrezzatura.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana. A seconda dell'importanza che vuoi dare all'obiettivo di raggiungere la verticale. Se lo combini con altri allenamenti, questo Smart può essere utilizzato come giorno delle flessioni e come giorno delle spalle, dei pettorali e dei tricipiti.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Potete utilizzare un tempo variabile da 1' quando la routine è facile a 2'30” quando diventa più complicata.

Nota bene

In questo Smart imparerai a eseguire la verticale con spinta, non la verticale di forza, per la quale sono previsti due programmi di allenamento specifici nella sezione programmi. Questo Smart termina con la verticale, non segue progressioni avanzate come le flessioni in verticale o il press in verticale. Per questi obiettivi sono disponibili il programma Press in verticale o il programma Smart Progress plank.