In questo Smart Progress lavoreremo sulla padronanza del plank, dalle progressioni più semplici come il tucked plank, passando per lo Straddle Plank e terminando con il Full Plank.

Requisiti

È necessario essere in grado di eseguire almeno 15 flessioni. Il test di livello regolerà la routine in base alle capacità iniziali.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie le parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione. Se la tua routine è divisa per gruppi muscolari o per spinta - trazione – gambe - puoi usare questo Smart come giorno delle trazioni o delle spalle.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Puoi utilizzare un tempo variabile da 1' quando la routine è semplice a 3' quando diventa più complicata, fino a 5' quando sei nella fase finale.

Nota bene

Il plank è una delle abilità calisteniche che possono essere più difficili da raggiungere, a seconda della tua fisionomia e del livello di partenza, quindi non avere fretta, lavora con pazienza e quando la routine è davvero difficile cerca di avanzare molto lentamente, aumentando i tempi di riposo se necessario. In questa Smart non imparerete abilità superiori alla plank completa, come il maltese o la full press.