En este Smart Progress trabajaremos para dominar la plancha, desde sus progresiones más sencillas como la tucked planche, pasando por la Straddle Planche y finalizando en la Full planche.

Requisitos

Necesitarás ser capaz de hacer al menos 15 flexiones. El test de nivel ajustará la rutina a tu capacidad inicial.

Material necesario

Necesitarás barras paralelas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación. Si tienes una rutina dividida por grupos musculares o por empuje – tirón – pierna, puedes usar este Smart como día de empuje o como día de hombros.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando, pudiendo llegar hasta a 5’ cuando estés en las etapas finales.

A tener en cuenta

La plancha es una de las habilidades de calistenia que puede ser más difícil de lograr, dependiendo de tu fisionomía y tu nivel inicial, así que no tengas prisa, trabaja con paciencia y cuando la rutina sea realmente difícil intenta ir progresando muy poco a poco, aumentando los tiempos de descanso si es necesario. En este Smart no aprenderás habilidades superiores a la full planche como la maltesa o el press a full.