Neste Smart Progress trabalharemos para dominar a prancha, a partir de suas progressões mais simples como a tucked planche, passando pela Straddle Planche e finalizando na Full planche.

Requisitos

Você precisa poder fazer pelo menos 15 flexões. O teste de nível ajustará a rotina à sua capacidade inicial.

Material Necessário

Você vai necessitar barras paralelas.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar à aprendizagem desta habilidade em seu planejamento. Se tiver uma rotina dividida por grupos musculares ou por empurrar – puxar – perna, você pode usar este Smart como dia de empurrar ou como dia de ombros.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário que os descansos sejam curtos. Você pode usar a partir de 1’ quando a rotina for fácil até 3’ quando começar a complicar, podendo chegar até 5’ quando estiver nas etapas finais.

Para levar em conta

A prancha é uma das habilidades de calistenia que pode ser mais difícil de conseguir, dependendo de sua fisionomia e seu nível inicial, portanto, não tenha pressa, trabalhe com paciência e quando a rotina for realmente difícil tente ir progredindo muito pouco a pouco, aumentando os tempos de descanso se for necessário. Neste Smart você não aprenderá habilidades superiores à full planche como a maltese ou o press a full.