Este Smart Progress está diseñado para trabajar la espalda, concretamente centrándonos en las dorsales, y los bíceps. También habrá algo de trabajo de hombro posterior, trapecio medio y bajo y antebrazos.

Requisitos

Diseñado para que puedas empezar siendo principiante, intermedio o avanzado, el requisito mínimo es que puedas hacer al menos 5 dominadas australianas. El test de nivel adecuará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

Necesitarás una barra baja donde hacer australianas y una barra de dominadas.

Planificación

Realiza este Smart Progress para el día de espalda 1 o 2 veces a la semana. Si tu entrenamiento es de tipo “empuje, tirón, pierna”, te sirve para el día de tirón.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Trabajaremos con ejercicios básicos de repeticiones, principalmente dominadas de todo tipo, sin aprender habilidades como el muscle up o el front lever. Para esos movimientos tienes tanto programas de entrenamiento específicos como Smart Progress dedicados a cada uno de ellos.