El pino con 3 apoyos, conocido como headstand en inglés, es una variante que se suele usar mucho en yoga y en break dance, en la que te colocas en posición invertida apoyando las manos y la cabeza. Comparado con el pino normal es una variante bastante más sencilla ya que estos 3 apoyos facilitan mantener el equilibrio.

Recientemente publiqué un artículo de trucos para mejorar el pino y alguna persona me comentó que debería recomendar este pino con 3 apoyos como progresión para aprender a hacer el pino ya que es muy necesaria y ayuda mucho.

En el artículo de hoy vamos a analizar si esto es cierto, qué ventajas tiene practicar este pino, qué problemas o desventajas nos puede traer, un pequeño tutorial para hacerlo y mucho más. Comencemos.

Posibles usos o ventajas

Vamos a ver en primer lugar qué ventajas te puede aportar practicar el pino con 3 apoyos, siendo la ventaja más importante es que es mucho más fácil que el pino normal.

Esta progresión permite que personas que todavía están muy lejos de poder hacer un pino normal y no tienen la fuerza necesaria para ello puedan por lo menos colocarse en posición invertida y realizar un truco que queda estéticamente bonito y les motive para seguir avanzando.

La segunda ventaja que tiene es que te enseña a controlar el equilibrio con las piernas y con la zona media. Aprendiendo a realizar pequeñas correcciones y a tener la suficiente propiocepción como para no caerte.

Desventajas

Pasemos ahora a las desventajas, entre las cuales destacaría la diferencia entre controlar un pino normal y uno a 3 apoyos.

Verás, como comentábamos anteriormente, en un headstand utilizas principalmente la cadera, zona media y piernas para equilibrar tu cuerpo y mantenerte en la posición sin caer. Sin embargo, en un pino normal vas a utilizar los dedos, muñecas, codos y hombros en mayor medida que cadera y piernas.

De esta forma vemos que un ejercicio no transfiere con claridad al otro, no es una progresión como en otros trucos, en los que las progresiones utilizan los mismos músculos y patrones que las versiones finales pero en menor medida. Sino que en este caso se utilizan patrones diferentes.

Creo que deben de tener cuidado de no conformarse con hacer esta versión como progresión para sacar el pino normal y ya está, porque veo muy difícil que lo consigan de esa forma.

Otro pequeño inconveniente que tiene el pino a 3 apoyos es el tema de las cervicales. En personas sanas que no tengan problemas previos, que no tengan sobrepeso y que no repitan demasiadas veces este movimiento al día no habría problema.

Pero, si alguna vez has tenido problemas de cervicales o si tienes sobre peso sí que debes tener mucho cuidado o incluso evitar este ejercicio. También, aunque estés sano, no deberías hacer demasiadas repeticiones al día, ya que es una posición que puede ser comprometida para la zona.

Mini-tutorial para el pino con 3 apoyos

Para los que quieran aprender a hacer este movimiento, vamos a ver un mini tutorial rápido.

1. Colócate de rodillas en el suelo y apoya la cabeza en su parte alta, colocando las manos a los lados, y no en la misma línea que la cabeza, sino un poco más atrás.
2. Levanta las rodillas y la cadera para que todo el peso pase a recaer en las manos y la cabeza.
3. Da un pequeño impulso suave con las piernas para levantarlas del suelo y controla el equilibrio con tu cadera y piernas.

Una vez estés en la posición puedes jugar con diferentes movimientos de piernas.

Cuando seas capaz de hacer flexiones a pino gracias al tutorial que publiqué recientemente, podrás también levantar desde esta posición a pino normal.

Conclusiones

En conclusión, el pino con 3 apoyos es un ejercicio sencillo que tiene algunas utilidades para ayudarte con el pino normal, pero que desde luego no es necesario ni imprescindible para aprenderlo. Si te gusta este ejercicio y quieres practicarlo está genial, pero si solamente te interesa el pino normal hay otras progresiones más útiles que puedes realizar.

Para más información les aconsejo mis otros artículos sobre pino y las rutinas y programas de entrenamiento que tenemos en Calisteniapp, que por cierto acabamos de sacar la nueva versión renovada que creo que les gustará mucho y les servirá de mucha ayuda.

Por Yerai Alonso